很多孩子会存在睡眠质量不高,出现半夜惊醒,哭闹不安等症状,严重者存在梦魇,做噩梦醒来而惊醒,起来后状态又不好。
长期较低的睡眠质量,孩子白天的精神状态会变差,而且也不利于骨骼方面的生长发育。
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妈妈们该怎么做
睡前保证昏暗和安静的睡眠环境,睡前不让孩子过度兴奋,不喝太多的水。
平时饮食中食用富含色氨酸的食物。色氨酸可以帮助脑神经元制造血清素,血清素可以让人产生困倦,促进孩子睡眠。
一般含色氨酸丰富的食物有牛奶,酸奶,小米,全麦饼,核桃等。水果中主要是香蕉,葡萄,桂圆,苹果等。
少吃辛辣刺激的食物。辣椒等食物会导致心火过盛,加重失眠。少吃容易腹胀的食物。如豆类,薯类,柑橘类等,否则会影响睡眠。
最佳食材
小米
富含丰富的色氨酸,可以调节睡眠。
红枣
镇静,安眠,安神定志,提高睡眠质量。
莲子
含有5-羟色氨,帮助睡眠。
红豆
养心安神。
慎食食材
萝卜
容易引起胀气,不宜睡眠
南瓜子氨酸刺激中枢神经,影响睡眠
辣椒
辛辣刺激容易加重火气,导致失眠
咖啡
可兴奋中枢神经,提神醒脑
每日食谱
Day1
早餐 | 橘香四宝粥 | 开胃生津 |
全麦面包 | 膳食均衡 | |
早点 | 苹果 | 开胃消食 |
午餐 | 红豆饭 | 补气养血 |
鱼香肉丝 | 增强食欲 | |
西芹炒核桃 | 补脑食谱 | |
冬瓜排骨汤 | 清热利湿 |
晚餐 | 凉拌鸡丝面 | 增强免疫力 |
黄瓜拌腐竹 | 润肠通便 | |
盐水鸭 | 清热祛暑 | |
红豆鲫鱼汤 | 促进生长发育 | |
晚点 | 牛奶 | 补钙食谱 |
早餐 | 红豆山药糕 | 健脾养胃 |
早点 | 香菇干贝粥 | 补锌食谱 |
葡萄 | 开胃生津 |
午餐 | 核桃牛肉饭 | 补脑食谱 |
鸡蛋豆腐 | 促进生长发育 | |
火腿炒茶树菇 | 增重食谱 | |
菠菜肉圆汤 | 明目护眼 |
晚餐 | 炸酱面 | 增强食欲 |
虾仁荷兰豆 | 促进生长发育 | |
苹果咕咾肉 | 增重食谱 | |
番茄鱼片汤 | 增强食欲 | |
晚点 | 银耳莲子羹 | 安神助眠 |
安眠饮食
【莲子百合粥】
用料:大米150克,干百合25克,莲子25克,枸杞2颗,冰糖30克。
做法:
1. 百合用刀背碾成粉状;莲子用热水泡软;枸杞用热水泡一下;大米淘洗干净用冷水浸泡半小时。
2. 锅中放水,先放入大米、百合烧开后,再放入莲子,改用中火继续熬煮至熟,最后放入冰糖即可。
【核桃玉米奶】
用料:玉米粒适量,牛奶适量,核桃少许,白糖少许。
做法:
1. 将玉米粒与核桃放入料理机,加开水至水位线,打成玉米汁。
2. 将牛奶加热。
3. 过滤玉米汁,去掉渣子,往玉米汁里注入牛奶。
4. 加少许白糖,撒上一点核桃碎即可。
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