想要孩子长得高？这5个因素要注意

上周我们聊了很多跟身高有关的营养素，也分享了一些「长高食谱」。今天我们继续接着上周的话题，聊一聊真正长高有影响的是哪些因素

首先，人体是由 206 块骨头支撑起来的，人的身高，主要是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。

其中头骨和脊椎骨增长缓慢，所以人的长高主要靠下肢骨的发育增长。

长骨按其部位分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨是骨骺软骨，骨骺软骨细胞分裂增殖逐步骨化，在未完全骨化前，骨就可以不断增长，人就随之长高了。

这个过程中，有一个很关键的激素，就是生长激素，刺激软骨细胞不断的分化增殖，从而使身高增长。

成年以后，骨骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，骨骼完全钙化，骨就不再增长，人的长高也就停止了。

遗传会影响宝宝最终身高的60%～80%！

不过不用灰心，如果抓住宝宝生长加速期，在营养、运动、睡眠和心理状态，这4个方面多努努力，让宝宝的身高发挥最大潜能。

➊ 基因决定了宝宝身高的上限和下限

宝宝到底能长多高呢？很多家长都关心这个问题。有一些公式会根据父母的身高，简单估算出宝宝的身高。

有三个受欢迎的公式：

• 「2岁乘2」身高预测法
• CMH方法
• FPH法

想知道详细计算方法，公众号后台回复 「身高公式」可以看到哟！

➋ 早睡早起长得高

俗话说「人在睡中长」，人体内有一个很重要的激素，生长激素，它是促进生长的主要激素。

它是呈脉冲式分泌的，就是约2-3小时出现一个峰值，在夜间入睡后分泌量增高，并且跟睡眠深度有关，一般在入睡 1-2 小时后达到高峰。

所以，要保证宝宝的睡眠时间和质量。

不同月龄的宝宝睡眠时间不同，根据美国「全国睡眠基金会」(NSF)提出的建议：

• 0-3个月：14-17小时；
• 4-11个月：12-15小时；
• 1-2岁：11-14小时；
• 3-5岁：10-13小时。

当然，每个宝宝都是不同的，上面的数值仅供参考，真正判断宝宝是否睡好，还得看他醒着的状态，是否精神、健康。

平时，家长也可以帮助宝宝早点入睡，让他睡得更好，试试下面这些方法：

● 睡觉前

• 不要做剧烈或刺激的活动，以免过度兴奋，无法顺利入睡；
• 安排好睡眠时间，提前给宝宝洗好澡、换好尿不湿和衣服，喂好奶；
• 注意观察宝宝的犯困信号，比如闹脾气、揉眼睛、打哈欠等。当宝宝出现这些表现时，就可以把他放床上了；
• 可以把灯光调暗一些，放点轻柔的音乐、讲个睡前故事，都可以帮助宝宝进入睡眠状态；
• 宝宝身边也可以放个安抚巾或者熟悉的毛绒玩具。

● 睡着后

宝宝半夜醒来，或者哭闹不止，及时安抚，试试轻轻拍宝宝背部，当然，宝宝大了，可能不需要哄，自己接着睡着了。

➌ 多跑多跳多运动

研究证实，运动可显著改善体质和骨健康，而且也可以刺激生长激素的分泌，促进长高。

不同月龄段宝宝，有不同的运动建议：

• 0-1岁：鼓励宝宝用各种方式活动，比如抬头、翻身、爬行、扶站等，在宝宝醒着的时候，保证30分钟的活动时间；
• 1-2岁：鼓励宝宝户外活动，走路、跑跳等，每天保证活动3小时，越多越好；
• 3-4岁：同样鼓励宝宝多户外活动，强度也可以适当增加，比如爬山、跑步、打球等，每天保证3小时。

其中对长高有帮助的是一些跳跃性运动：跳绳、投篮、摸高、蹦床等。家长周末有空的时候，可以带宝宝多去参加下这些活动。

另外，轻松温馨的家庭氛围也会帮助宝宝长高。

总结，让宝宝长高的加分项：

均衡饮食、充足的运动及睡眠时间、良好的家庭环境等；

减分项：

饮食不均衡、性早熟、肥胖、某些疾病、心理压力等。

所以，不管家长的身高如何，为了让宝宝能最大程度发挥长高的潜力，就要多点加分项，少点减分项。

每个孩子的生长规律并不一样，我们如果能在遵循生长规律的基础上，给宝宝创造有利生长环境，可以让他更好得发挥遗传潜力，长得更好。