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7个防心血管疾病的“通血管小秘方”!

发布时间:2023-05-26 12:59:39 来源:小可浏览:866

随着天气逐渐转凉,变得干燥,心梗、心绞痛、脑卒中的发生率和致死率都会大大增加。

而引起心梗、脑梗的元凶,是“知名度”最高的心脑血管疾病——三高”(血压血糖血脂)。

目前,占我国国民总死亡的40%以上的是因心脑血管病引起的死亡,进入秋冬季,是时候该提醒家人保护心血管健康,把危险因素扼杀在摇篮状态。

6个行为最伤血管!

以下6种行为最伤血管,但很多人一直都在做,想要养护血管,降低心血管疾病发作风险,请远离这些行为:

1、久坐不运动

每坐1小时,会增加14%血管堵塞的几率。久坐不运动,血液循环不畅,易造成血管堵塞。

2、黑白颠倒

研究证实,长期“黑白颠倒”,会让患心脏病的风险增加1倍。因为混乱的作息会让血液流动缓慢、粘稠度增加。

3、吸烟

烟草燃烧产生的有害物质进入血液后,易引起血管内皮功能障碍,进而导致血流变缓、血栓形成,为冠心病、高血压等疾病打下基础。

4、油炸食品

油炸食品中有反式脂肪酸,损伤血管。

5、高糖、高盐饮食

高糖、高盐的环境会损伤血管。

6、节食减肥

节食减肥会让坏胆固醇增加,导致血管粥样硬化,诱发心脏病。

网上有很多养护血管的信息,但良莠不齐,谷医堂副主任医师李忠志认为,想要护血管通血管,多用用7个真正靠谱的小妙招。

1、多吃新鲜蔬果

绿色蔬菜和大枣、山楂、蓝莓、草莓、柑橘类水果,富含类黄酮和维生素C,能软化血管。

富含镁、钾的绿色蔬菜和香蕉、西瓜、柚子、葡萄等水果,能缓解血管压力。

2、多吃深海鱼类

金枪鱼、三文鱼等深海鱼类,富含不饱和脂肪酸,能调节血脂代谢,预防血栓形成。

3、适量搭配粗粮

全麦、燕麦、玉米、高粱、黑米、糙米等全谷物,含有大量维生素、微量元素和膳食纤维降低胆固醇控制血糖效果不错。

4、饮食少盐、少糖

低盐、低糖饮食,有助于预防和控制高血压。

5、注意保暖

随着天气变冷,本身有心血管疾病的人更要注意保暖,以免疾病发作。

6、适量运动

适量运动,可以降低“三高”。快走、游泳、蹬车或走跑交替运动,是“三高”人群不错的选择,运动强度以每周3-7次,每次30-60分钟为宜。

7、定期体检

已经患上“三高”等心脑血管疾病的患者,定期体检少不了,以掌握自己的血压、血脂、血糖水平及心血管的健康状况。

看过这篇文章后,请为家里老人划好重点,记住秋冬保护心血管的“7要6不要”,让家人健康长寿!




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