补钙是老年人保健必不可少的方面

老年人的保健是我们要特别注意的，而补钙又是老年人保健必不可少的一步，所以我们了解一些补钙的相关常识很有必要。

补钙应以食补为主

重视营养合理的配餐，要多多注意选择含钙量较高而又购买方便的食品，主张老年人要坚持喝鲜牛奶，这是因为牛奶里含钙量较高，在晚上应加喝一杯牛奶，因为这样既能安神又能有效地补钙。

要知道，我们在夜间的时候骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。很多次的营养调查的资料表明，当下我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，可如果每天再喝1杯牛奶，那么人均日钙摄入量也仅达500多毫克。于是选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

实验证明，老年人每日三餐加服6粒钙胶囊(每餐2粒)，可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

补钙要与身体锻炼相结合

如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得?如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀!

老年人补钙分量很重要

老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

其实补钙不仅仅是老年人养生保健要做的事情，任何一个年龄阶段的人都不应该忽视补钙对保健的重要作用，不过补钙也讲究科学合理的方法，不可盲目。