骨质疏松的老人可以吃什么食物？
发布时间：2016-07-26 16:20:46 来源：小可浏览：1550
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骨质疏松的老人可以吃什么食物？上了年纪的老年人容易呈现骨质疏松，因而要在饮食上需要特别留意，那么老人骨质疏松吃些什么食物好？下面就由小可小编为您介绍老人骨质疏松吃什么食物。
1、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜中，富含足够的维生素D及C，对咱们身体的骨骼代谢上起着主要的调节作用。很多人一说到骨折的避免，就想进钙的使用，也即是协助人体对钙的吸收，还可添加肌力、进步神经肌肉协调性以防跌倒，这是维生素D对防治骨质疏松到补钙，却不知补钙也存在钙吸收的疑问。维生素D能够推进肠钙的吸收，并且推进肾脏对钙的重吸收，然后削减钙的丢失。
2、适当弥补钙质
骨头就像个“钙库房”，人体99%的钙都贮存在骨头里，让骨头保持必定的强度和硬度。人的骨骼是“活”的，当钙摄入缺少时，骨骼中的钙就会持续释放到血液里，以保持血钙浓度，却致使骨的密度越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生，因而老人平时日子中还要留意补钙。
骨骼中存在人体60%—65%的镁。在新骨的构成中，镁起到主要作用。骨骼中镁的含量尽管少，可一旦缺少，会让骨头变脆，更易开裂。长时间缺镁，还会引发维生素D缺少，影响骨骼健康。
4、留意弥补钾元素
人体每个细胞都富含钾元素，骨骼也不破例。它的主要作用是保持酸碱平衡，参加能量代谢和神经肌肉的正常功用，这关于骨骼的成长和代谢是必不行少的。要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等生果，西红柿、马铃薯、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食物是最安全有用的方法。特别是橙汁，里边富含丰厚的钾，并且能弥补水分和能量。钾弥补剂最佳不要容易服用，因为它也许对心脏晦气。
5、维生素K不可少
就像食物需求必定的添加剂相同，骨头也需求添加剂维K来激活骨骼中一种非常主要的蛋白质即骨钙素，然后提升骨骼的抗折功能。膳食中，蔬菜叶片的绿色彩越深，维K的含量就越高。天天只要吃500克蔬菜，其间包括300克以上的深绿叶蔬菜，就能避免维K缺少。长时间服用抗生素的人，肠道菌群平衡也许被损坏，影响维K的组成，要特别留意多吃绿叶蔬菜。此外，维K是一种脂溶性维生素，弥补时最好不要生吃蔬菜，而是炒熟。
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健康百科•骨质疏松
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骨质疏松即骨质疏松症，骨质疏松症（osteoporosis，OP）是一种常见的全身性代谢性骨病，以单位体积内骨量减少及骨微结构改变为特征，多见于绝经后妇女和老年男性。骨质疏松的严重后果为发生骨质疏松性骨折（脆性骨折），即在受到轻微创伤时或日常活动中即可发生的骨折，以脊柱、髋部和前臂为好发部位。发生骨折会导致骨质疏松症患者的病残率和死亡率明显增加。骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。原发性骨质疏松症...
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