减肥餐需要吃多久才会有效？试试21天减肥法

早餐: 胡萝卜菠菜蛋饼+小杯酸奶 （热量：164大卡）

胡萝卜菠菜蛋饼

原料：菠菜，胡萝卜，鸡蛋，小葱，盐，香油，胡椒粉，少量面粉

做法：

1、胡萝卜洗净去皮，擦成丝，还可以再切短些；小葱洗净切成葱花；锅入少许油，下入胡萝卜丝和葱花，中小火煸炒至胡萝卜变软

2、菠菜洗净，放沸水中快速汆烫下后捞出，用凉水冲净，然后攥干水分，切成段；鸡蛋打散，放入菠菜段和炒好的胡萝卜丝；调入盐、香油、胡椒粉拌匀

3、倒入少量面粉和适量水搅匀

4、平底锅抹油，倒入面糊（薄厚随意），小火煎熟

早餐TIPS：

1.菜多放一些更好

2.面糊不要太稠，否则口感会硬。以用筷子挑起面糊时能流动滴落为佳

3.把胡萝卜先炒一下可以让饼更好熟，而且胡萝卜中的营养素能更充分的被人体吸收

午餐：无油西红柿茄子煲+米饭 （热量：215大卡）

无油西红柿茄子煲

原料：茄子，西红柿，酱油，花椒，少量糖、盐

做法：

1、茄子切丁 西红柿切块

2、开火放入茄丁翻炒（每次干的时候就加少量水）加入半勺酱油、 一点盐翻炒至软

3、加入西红柿继续翻炒 炒至西红柿变软加入剩下的辣酱 花椒 酱油 鸡精 糖 翻炒均匀加入小半碗水焖煮下

4、直至西红柿成泥 汤汁浓稠即可出锅

午餐TIPS：

1、因为没有加油,所以炒的过程中快粘锅时加入少量水就行了

2、茄子用这种烹饪方式可以让爱吸油的茄子变得不油腻，炒茄子之前茄子可以用水先泡一下

晚餐：韩式什锦生菜包 （热量：153大卡）

原料：生菜叶，猪里脊肉，杏鲍菇，胡萝卜，盐，生抽，料酒，胡椒粉

做法：

1、生菜叶洗净沥干，最好用厨房纸将菜叶缝隙的生水搽干；不规整的菜叶切成丝备用

2、猪里脊肉切成肉丝，调入盐、料酒、生抽、胡椒粉抓匀腌制片刻

3、杏鲍菇、胡萝卜分别切成丝；将生菜丝和胡萝卜丝铺在生菜叶底部

4、起油锅滑炒肉丝至变色后盛出；煸炒杏鲍菇至变软加入肉丝再翻炒一下，最后将翻炒均匀的肉丝放在生菜叶里包着吃即可

晚餐TIPS:

1、生菜包可以裹卷各种馅料，这种吃法新鲜、营养、健康、解腻

2、最好用比较爽口的球生菜，在炒热的馅料底部垫上生菜、胡萝卜丝，不仅增加爽脆感，外层的菜叶也不宜受热变软，保持更多的水分。

宇宙饮食法的重要原则

1.早餐吃蔬果最好。强效瘦身，高水分纤维蔬果可以无限量吃到饱，其余一概不吃（哺乳期、体力消耗大、初次减肥、体寒体虚者可加燕麦、蛋、奶、主食）

2.午餐和晚餐可以对调，蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是好的组合，比例就是7:3，量不限。就是说，吃蔬菜的量要大大多于吃淀粉类（主食）和肉类的量。吃了肉肉的那一餐就不能吃淀粉类食物，包括米饭、馒头、面条、面包、土豆、芋头等等，肉和米饭不能搭配！

3.午餐和晚餐建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。

4. 睡前4小时一定不要吃任何食物啦，非吃不可时可吃蔬果或水煮菜。

---

---

饮食篇

PS:每个人习惯差距大，所以饮食计划供参考

关于健身对身体健康方面的影响自然是很多，健身运动从国外开始研究起就是为了健康，预防疾病的发生，调整身体状态。对于自身的，循环类，代谢类，内分泌类，心脑血管类，骨科类，等疾病的预防，控制，缓解，调整，改善，治疗都有重要意义和必不可少的作用。而增肌是健身必不可少的重要环节之一，通过提高肌肉能力，内脏功能，血液循环，新陈代谢，控制饮食，个人习惯，不良体态，放松精神。

那么增肌吃点啥？

谷类

主要补充碳水化合物

谷类（小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）；

薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）；

杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）；

蛋白质

红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉；

禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉；

鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼；

蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；

奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。

豆类：大豆、豆浆等。

蔬菜

菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。

水果

香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。

脂肪

橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。

三分练，七分吃，

永远是健身避免不了的一个话题，

希望各位健身的朋友，

都能越吃越瘦，越吃越健康。