增肌

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增肌指的是使肌肉线条美化,而不是变肥,是专门针对体身的肌肉强化训练,而不是增加脂肪肥肉。增肌的运动有很多种,首先你要找到适合你自己的强度训练,千万不要逞强,运动过量造成肌肉拉伤。增肌不仅要靠运动,还要搭配饮食和良好的生活作息习惯,长期坚持不懈的努力,才能拥有迷人的肌肉线条。

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  •   什么是<em>增肌</em>
    什么是增肌
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      什么是增肌?   绝对的增肌和减脂同步是不存在的,所谓绝对,脂肪总含量是在降低的,肌肉总含量是在增加的,对于整体来说,体脂百分比是急剧下降的状态,也就是说,既变瘦了,又变强壮了,无论怎么说,这都是一个在做梦的事儿。   1.生理学原理   增肌的生理学原理和减脂基本上是相反的,首先是同化作用,促合成代谢,能量正向的平衡,它的目标是肌肉,核心物质是蛋白质。   2.操作方法   增肌的操作方法比较简单,大家其实都有所了解,比如说经典的方法是中高强度以上的抗阻训练,

  • 增肌减肥的简单方法
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      增肌的简单4个做法   1.吃足够的蛋白质和多种蔬菜。高蛋白质饮食可以延缓饥饿感的产生,有利于保持腰腹部的平坦。如果摄入碳水化合物,我就会感到饱胀,所以我通常吃鸡肉、鱼肉或牛肉,同时还有大量的蔬菜,蔬菜的颜色越多越好。洋葱、花椰菜、土豆、菠菜、芦笋等等都很适合与高蛋白质饮食一起食用。在正餐之间我也会补充一些蛋白质小吃,比如煮鸡蛋和干酪,或者喝些豆奶,吃点香蕉等水果。   2.注意碳水化合物的摄入。在下午4点以后,我就避免从主食中摄入碳水化合物,比如大米、面食或土豆,这些食物容易让我的腹部堆积脂肪,但我还是可以享受丰盛的晚餐,就

  • <em>增肌</em>减脂的6个要点
    增肌减脂的6个要点
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       记住这6个运动和饮食的要点,让你少走进误区!      1、注意吃这方面:吃多吃少都不行   在吃这个方面,对于增肌还是减脂的影响都是很大的。   当你摄入的食物太多,热量过高,这样不仅不利于增肌,容易导致脂肪囤积。减脂不是一个容易的过程,你在努力刷脂的同时可能还会消耗部分的肌肉,因此你要控制好饮食的热量。   但是吃太少也不行,很多人想着要减脂,就进行了节食。但是身体没有足够的营养来补充,肌肉是无法得到增长的,身体代谢也会随之下降。所

  • 有助于<em>增肌</em>的食物
    有助于增肌的食物
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      5种有助于增肌的食物      1.蜂蜜   理想的碳水化合物。   许多健美运动员仍然认为,所有的快速吸收碳水化合物会使他们发胖。   但是蜂蜜被证实是一种对于肌糖原的恢复非常有效的碳水化合物。   虽然它消耗很快,但并不明显刺激胰岛素的分泌与提高。   这意味着蜂蜜是一种理想的健美训练后补充碳水化合物的来源,它会控制体脂的水平。   建议在训练前后各服用2汤匙蜂蜜,你可以加在奶昔中,也可抹在面包上

  • 科学的<em>增肌</em>餐计划
    科学的增肌餐计划
    标签:增肌

    科学的增肌餐,你需要牢记这几个原则: 1、注意三大营养元素的配比 碳水、蛋白、脂肪是身体不可缺少的三大营养元素,对身体运转循环,激素合成,新陈代谢具有重要意义。 增肌期间,这三大营养元素的科学摄入比为碳水:蛋白:脂肪=5:3:2,是增肌的最佳摄入比例。 如果你不知道自己的营养摄入情况,可以下载一个食物热量计算APP,这样可以科学计算自己的食物摄入比例。 2、如何补充优质蛋白 增肌训练期间,蛋白质的补充是比较重要的。蛋白可以给肌肉补充氨基酸原料,促进肌肉的合成跟生长。每天每公斤体重建议补充1.5-2g蛋白。 我们可以从奶制品、蛋类、牛奶、海鲜、鸡胸肉、牛

  • 瘦子如何<em>增肌</em>
    瘦子如何增肌
    标签:增肌

      瘦子如何增肌   一、举铁   很多瘦子说我也运动啊,但就是不长肉。再仔细问问他们做什么运动,很多人要么是跑步,要么是打球,这些都偏向有氧运动,减脂效果很好,但增肌就适得其反了。长时间、过度的有氧运动不但不能帮你增加肌肉,反而可能会导致肌肉流失。   很多要增肌的瘦子该多做些肌肉阻抗训练,也就是俗称的力量训练(其实还是有一些不同)。很多刚开始接触健身的人可以在家里用自重或一些小器械,比如哑铃,做一些力量训练。训练一段时间后,要真正要长大块的肌肉就必须不断增加刺激的重量,这个时候,往往就该考虑去健

  • 瘦人增肌增重的合理膳食
    标签:增肌

       瘦人增肌增重的合理膳食   1、合理选择食物   日常饮食中,除选用含动物性蛋白质丰富的食物,   如肉类、蛋类、奶类、鱼类外,可适当多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。   其他性味偏凉的食物,如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、兔肉、鸭肉、西瓜、梨等,可根据个人口味适量选食。   2、少食多餐   还以体重60kg的男士为例,要摄入3000千卡的热量,如果只吃三餐的话,平均每餐要吃的饭

  • 瘦人增肌增重的方法
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      瘦人增肌增重的方法   1、饮食计划   人的身体需要摄入热量,也需要代谢热量。宏观来说,当你摄入的热量大于你代谢的热量时,你的体重就会增加,反之则减少。也就是说,只要你吃的真的足够多,即使你不去健身,也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪,身材不会这么好,也没那么健康。   少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。多餐的意思是,一日三餐可以分为5~6餐:早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量,摄入更多的热量,摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。  &nb

  • 减脂增肌的佳运动
    标签:增肌

      减脂增肌佳运动有哪些   1、慢跑   有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。   2、自由泳   时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间又减肥的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。   3、行走   以感觉稍稍有些出汗

  • 减脂增肌的食谱
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      食谱的制定,少吃多餐   1、第一餐   时间:7:30-8:00   食谱:1至2个全鸡蛋、1杯250-300毫升脱脂牛奶/豆浆(二选一)、2个馒头/2片全麦面包/1碗清水面(三选一)。   2、第二餐   时间:10:00-10:30   食谱:1份水果(自己的拳头大小)、1份200克的面包/番薯(二选一)。   3、第三餐   时间:12:00-12:30   食谱:1

  • 6个高效的增肌食物
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      记住,三分练习,七分饮食,无论是增肌或是瘦身,永久都要从饮食着手,介绍6款高效的增肌食物   1.乳清蛋白粉   咱们都知道乳清蛋白粉是增肌佳品,但傍边的缘由信任未必人人知晓,所以请让修改渐渐介绍一下。首要乳清蛋白非常安全,基本上没有副作用,并且它富含丰厚的胺基酸、BCAAs、以及不相同的肌肉成长养份,所以乳清蛋白粉对肌肉成长非常有效。一起,乳清蛋白粉能够加速肌肉成长及康复,并且亦能有助进步勉疫力,请在健身前及后半小时进食乳清蛋白粉,以助进步练习体现及肌肉康复。   2.干酪素   

  • 快速增肌的方法
    标签:增肌

      增肌需要的营养   1、为身体提供充足的热量   为了促进肌肉生长,热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上,如果一名75公斤的男士,想在短时间内快速增长体重,每天就需要撮八热量3750千卡,   这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求,更能为肌肉的合成提供充足热量。   建议增肌爱好者每日进食4—5餐,在工作休憩时、运动后,或者在睡觉前,都可以适当地摄入食物。   2、肉与碳水化合物不容忽视   很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补

  • 健身增肌的方法
    标签:增肌

      健身增肌的方法有哪些,健身增肌首先要从改善肠胃入手   不能偏食。   注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。   选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。   植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。   负重练习为主   要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要

  • 增肌增重如何定食谱
    标签:增肌

      瘦人增肌增重怎样制定食谱,不要以为光吃的多就有用了,要吃到点上,这样才能有利于增肌增重。   1、吃更多   皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉,事实是,你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多,这点你可以改变。   记录热量:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。   吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs,那么你每天需要140x20=2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量

  • 快速增肌的饮食原则
    标签:增肌

      增肌除了少不了运动以外,饮食也是必须重视的一个关键。合理的饮食搭配,充分补充所需营养,才能让身体更加健壮。   因此,男性快速增肌要讲究饮食原则,这样才能让饮食和锻炼更好的搭配,达到快速增肌的效果。   一、快速增肌要讲究“吃”   增长肌肉体积是一门艺术,训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。   “练”要科学地练,“吃”要吃得合理。那么如何吃才算合理呢?   二、快速增肌的饮食原则   1、热量要充足,  

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