据国家卫计委,有50.1%的成年人正处于糖尿病前期,每天都有可能变成新的糖尿病患者。怎么才能不让自己成为这一半人?这5句话你最好记住!
一、肌肉是天然降糖药
人为什么衰老?人衰老的最主要的原因就是肌肉流失,例如老人行动颤颤巍巍,就是因为肌肉支撑不住了。
从三十岁左右开始,如果您不刻意锻炼肌肉的话,肌肉就会逐年丢失,丢的速度还很快,到75岁,您的肌肉只剩50%,一半都萎缩没了。
2型糖尿病,就和肌肉消失有关。
胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,这个助手即胰岛素受体,就是存在于肌肉细胞上。
如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。
所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。很多朋友一听到负重运动,就会想到健身房,实际上,我们随时随地都可以运动锻炼。你看电视的时候,就可以边走边看,或者边跳边看:
给大家推荐三个动作,只需要两个装满水的矿泉水瓶。
图据CCTV1《开讲啦》
注意,有效体育锻炼有三方面的要求:
1、频度,每周至少三次;
2、时间,平均每天要达到半小时以上;
3、强度,心率最好达到(170-年龄)次。
只有达到以上三个要求,有足够的能量消耗,锻炼才是有效果的。
2. 别拿吃糠咽菜的基因吃大鱼大肉
现在人为什么越容易得糖尿病?还是吃出来的!
说到底,中国人是拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉。这种吃法让人没吃几天饱饭就变胖,就得糖尿病!尤其是挨过饿的人群!
中国人以前是很经饿的,为什么这么说呢?
一直到改革开放之前,中国人始终没有富裕过,长期的贫困锻炼了中国人很“抗饿”,一顿饱饭可以两天挨饿,饿不死。所以活着传代的人都有这样的本事,禁得住饿,可以说有“饿不死的基因”。这种基因在贫困时期是一个非常好的基因,没这种基因就死了,有这种基因才能活下来了。
改革开放后,突然富裕起来了,到了现在的富裕阶段,这个节约基因就从一个好的基因变成了一个坏的基因了。使人容易发胖,发胖以后就胰岛素抵抗,代谢综合征,然后就是糖尿病。
所以不管没有得糖尿病,还是已经得了糖尿病,生活富裕了,还是得吃“穷”一点!
吃肉要适量,任何食物都要吃一点。笼统来讲,食物种类摄入要多,因为种类多,它们在肠道中通过时间也会相对复杂,升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。
所以,一顿饭不要只吃某一种食物,荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃,总热量不要高。
3. 防治记个数字歌
糖尿病不是一种孤立的疾病,患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等,必须看到代谢综合征这个整体。
代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”,治疗必须从改变生活习惯入手。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌:
一个信念:与肥胖决裂;
两个要素:不多吃一口,不少走一步;
三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;
四个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂;
五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效;
七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。
4. 使用辅助产品
如果血糖波动较大,可以合理选择一些修复胰岛功能的保健品,比如:
6点谈健康跨境优选curalife库拉降糖胶囊,由11种植物中提取的天然降糖活性成分,修复胰岛B细胞,降低血糖,减缓胰岛素抵抗,并且可以逐渐减少药物的使用。
在这不得不佩服大自然的鬼斧神工,有效降糖,没有任何毒副作用。
纯草药成分
curalife库拉生活从各种天然植物中萃取出植物有效活性成分,如苦瓜、葫芦巴、龙胆草、印度獐牙菜、新叶青牛胆、余甘子、匙羹藤、姜黄、胡黄连、阎浮树11种植物当中提取,更天然更安全。
为了更加对用户负责,确认产品成分,我们也特意找了北京内分泌科医生到专业机构做了详细检验,成分相符,没有任何西药成分。
2 产品功效
在功效上,curalife库拉生活降糖胶囊也是一直给大家惊喜!
李女士为脆性糖尿病,血糖一直不能平稳,吃了库拉降糖胶囊,血糖基本恢复到标准,并且稳定多了。
李先生,今年58岁,糖尿病十余年,服用库拉生活以前,空腹血糖9.1,餐后血糖11.7,服用半个月,把所以西药都停掉后,血糖还恢复到空腹6-8。
张女士,9月10号收到库拉降糖胶囊,并开始服用,服用前空腹血糖14~15mmol/L,餐后2小时血糖20mmol/L左右。
9月26日血糖已经降到空腹7.8mmol/L,餐后2小时8.8mmol/L,女士心里特别高兴。
(文章内容来源互联网,如有侵权请联系客服删除)