不少小伙伴会问:
“作为一个吃货,经常失眠怎么办? ”
“So Easy,
将莲子、龙眼、花生配薏米放入锅中,
文火,慢煮,手持汤勺,
顺时针搅一圈,再逆时针搅两圈,顺时针三圈,逆四圈,顺五,逆六…
…依此类推,搅着搅着,你就睡着了。”
开个玩笑而已,大哥别激动!不过从科学的角度来看,吃货失眠确实有妙招,有些食物对睡眠有一定帮助,只要吃货吃对了食物,每晚都是好眠。下面来涨涨姿势,看看吃哪些食物能让我们睡得更好吧,另外附上简单美味的食用方法!
核桃:是一种很好的滋补营养食物,有助于改善神经衰弱、健忘、失眠、多梦的症状。
食用方法:可用粳米、核桃仁、黑芝麻、慢火煨成稀粥,根据个人喜好加白糖调味,睡眠前食用。
小米:有健胃、和脾、安眠的功效。
食用方法:用小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。
蜂蜜:一些葡萄糖能促进大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
食用方法:试试在温的牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜,美味且有助于改善睡眠。
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质5-羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
食用方法:加温即可
红枣:具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
食用方法:可取红枣去核,加水煮烂,加冰糖、阿胶,用文火煨成膏,每天睡前食1~2调羹。
奇异果:而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
食用方法:将奇异果打碎,与牛奶、蜂蜜、冰块等一起制成夏季冰饮,不但有助于人体对果籽中维生素E的吸收,增加皮肤弹性,还有助于改善睡眠。
龙眼:有补心益脑、养血安神的功效。
食用方法:临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服,对改善睡眠有益。
莲子:莲子含有莲心碱、芸香苷等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。
食用方法:睡前可将莲子用水煎,加少许盐服用;或将莲子煮熟加白糖食用。
总之,建议睡前不要食用刺激性的食物和需要很多能量消化的食物,如豆类、洋葱、土豆、红薯、芋头等会引起胀气的食物,如韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗的蔬菜,芹菜、意大利面、比萨、糖块、甜麦片、冰激凌、巧克力等睡前最好不要吃,一些辛辣的食物、过咸的食物、过于油腻的食物也不要睡前吃。