熬夜加班 别累到自己 吃这些有助于睡眠的食物
发布时间：2018-01-29 09:48:38 来源：小可浏览：1127
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想知道获得七到八小时高质量睡眠的秘诀吗？每天晚上或者下午吃下面这些食物里的一到两样。让你的肌肉放松，精神镇定，即使加班晚睡也能获得一个高质量的睡眠。
香蕉
香蕉就像天然的安眠药片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉还含有镁，一种可以令刺激肌肉放松的元素。
菊花茶具有镇定效果，可以降低身体和精神的压力，是完美的睡前饮料。
睡前喝一杯的温牛奶可以帮助你的睡眠。牛奶中含有色氨酸，具有镇静效果的氨基酸，以及可以有助于大脑利用色氨酸的钙。
食用一些蒸土豆或者烤土豆不会增加你的体重。土豆可以清除那些在身体中扰乱色氨酸工作的酸，帮助你安定心神。
在你加班感觉到饿的时候可以食用一些燕麦片，帮助你在到家之后快速进入睡眠，因为燕麦片刺激身体在晚间产生褪黑素。
杏仁是一种有利于心脏的坚果，但是杏仁一样可以帮助你的睡眠，因为它富含丰富的氨酸和镁。
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健康百科•有助于睡眠的食物
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有助于睡眠的食物：1、莲子。莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。2、龙眼。龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。3、小米。小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。4、葵花子。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进...
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