乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收,引起痛经。
含咖啡因的饮料
咖啡因会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒、情绪不稳,同时消耗体内储存的维生素B,破坏碳水化合物的新陈代谢。
巧克力
巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会消耗体内的维生素B。
酒
酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
高脂食品
牛、猪与羊肉是高脂食品,食用过多会大量消耗体内矿物质。
田螺
田螺性大凉,能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。
竹笋
竹笋性寒,又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙,女性在经期应忌食。
螃蟹
螃蟹性大凉,能清热凉血散瘀,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。
梨
月经期间切忌多食生梨。
绿茶
行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素,所以女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。
而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨碍百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。
花椒、丁香、胡椒
月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。花椒、丁香、胡椒这类调味料容易导致痛经、经血过多等症。
汽水
汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。因此经期喝汽水会疲乏无力和精神不振。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
冷饮
寒性月经病者忌饮。总之,经期饮食方面,要忌食生冷。传统医学认为,血得热则行,得寒则滞。
月经期如饮食生冷,一则有碍消化,二则损伤人体阳气,导致内寒产生,寒凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。
即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食品为宜,在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。
柿子
柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。
总结不宜吃的食物包括:
1、属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、西瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜、香瓜(甜瓜)、柿子、猕猴桃、杨桃、桑葚、香蕉、芒果、柑、罗汉果、草莓等
2、酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,
3、辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况,造成经血过少,甚至痛经。
总有亲在问经期该不该运动,其实这是要根据你的身体状况来安排的。如果身体感觉没有什么不舒服,体力较充沛,可以继续保持运动习惯;如果在那几天感觉全身不舒服或者痛经,就不要勉强运动,而是多加休息。
若在经期感觉心烦、睡眠质量不高、头晕,此时最好保持适度运动,以保持自信与乐观的心情,减轻心理压力,还可以改善血液循环,减轻骨盆充血和帮助经血的排出。
经期要适应增加营养,保持良好情绪。心情要舒畅,不要使精神过度紧张,否则会影响大脑皮层的调节机能,引起月经失调。按时休息,保证足够的睡眠时间,避免剧烈运动或重体力劳动,否则可能引起经血过多或经期延长。
另外,建议经期前三天,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。经期后几天体能开始恢复,活动量可视自身状况安排,可进行慢走、慢跑等有氧运动。