减肥平台期？她们为什么没有？

不知从何时起体重从53kg飙至61kg，于是在2015年开启我的运动生涯。每天早上晨跑，晚上快走，距离也从开始的2公里逐渐增加到后来的5公里。虽然体重不再增加，身型变得相对紧致，但是体重也没有减轻的趋势。

后来了解了燃脂营后，体重体脂的反反复复，忽高忽低让我下定决心加入了燃脂营。入营教练第一句话：减脂其实挺简单，三分练七分吃。一步一步改变了我对于减肥饮食的认知。

之前的自己，只知道早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。早餐“饱”，可能会逮到什么吃什么，包子煎饼大油条，都是我的经典早餐组合；午餐“好”，可能就是大鱼大肉啦，油腻什么的可能也不太忌；晚餐“少”，有时候就不吃了，或者吃点水果。

而入营后lvy教练指导我吃：碳水+蛋白质+蔬菜，并且每餐都要指导纠正碳水蛋白质蔬菜的组合和搭配，数量的多少。所以也让我从最开始的不懂怎么区分碳水蛋白质到现在每一餐都可以看到教练的点赞。

值得一提的是，掌握了教练教给我的技巧后，我并不会纠结于热量多少，而是非常关注食物本身和膳食营养素的组合，这样会让我的每餐种类都很丰富，并不会因为减肥而变得饮食很单一。

教练给出了我们循序渐进的4周课程，每一天都必须按照热身-力量-有氧-拉伸的过程，来完成一天的训练。

并且反复强调力量和拉伸的重要性：力量训练会让我的基础代谢率和肌肉量持续提升，这样才能在静息状态下持续燃脂；拉伸会让我的身体更快地恢复状态，肌肉的线条更漂亮。什么嘛，运动原来应该是这样的，原来我一直都忽略了力量和拉伸。

有一点教练一直在跟我强调：就是有氧运动保持在40-45分钟就可以，太多太少都不好，这个好习惯也让我一直保持到现在。

减脂营的28天，不但让我成功突破了平台期，成为了本班的减脂冠军；更让我养成了自律的习惯，还学会了更专业的营养学知识、更科学的训练方法；还有还有，我还从小伙伴们那里学会了制作更多美食……

不过，最开心的还是，我可以以更自信的心态踏入2017啦！这是我送给自己最好的新年礼物！

自从生完孩子体重增了20斤一直就下不去，用了很多减肥方法：吃减肥药、拔罐减肥啥的，心态也不好，总想速瘦，吃了减肥药以后不想吃东西或者腹泻，看着体重数字狂掉就开心，结果恢复正常饮食以后反弹非常快，肉也变得很松弛。

在减肥后期正好在网上买了一个有品秤，然后接触到了有品燃脂营，就抱着想有人监督有人一起训练的心态报了名。进营以后接触到的第一个观点就颠覆了我之前的认识：如果想减得好一点、久一点，就不要一味求快（每周0.5-1kg是健康的范围）；减重越快的方法，反弹的几率越高，对健康的损害也越大。

以及，一定要运动，并且选择自己喜欢的运动，自己喜欢，有助于长期坚持。比如我还挺喜欢健身单车的，在这次训练营中，教练就有氧训练中，给我安排了比较多的健身单车训练。

我自己体会来看，这次减重成功、突破平台期的关键因素就是：打破了我之前 吃减肥药速瘦——恢复正常饮食后反弹——再吃药 的恶性循环，在教练的指导下尝试开始运动，和一群抱有同样目标的小伙伴在一起互相监督，让我的信心和信念更强了。

以下是我的训练计划：

我属于那种天生体质就不太好的人，总是爱感冒，特别容易累，而且总会失眠，白天也没有精神。教练不但给我们制定了运动方案，还每天监督我们，提醒我们坚持，不要偷懒。

通过这四周运动下来，我的体质有了明显改善，首先是鼻子通气了，其次睡眠质量也比以前好很多，整个人也更有精神了。

饮食这方面嘛，28天内除了出差时间，我一直都是自己做饭。因为我之前以吃开心为主（其实就是吃到撑），所以刚开始科学饮食，会觉得好饿好馋啊；但现在也已经习惯了适量，健康的饮食。