减肥遇到减肥平台期怎么办?

hello

之前在微博和微信让大家留言减肥路上遇到的问题

婆婆我已经整理出来大概的几个问题了

接下来做个分期回答哦。

1:平台期

在认定自己进入平台期之前首先我们要排除2个问题

1:是否在排卵期或者经期（这两个时期会出现生理期水肿，体重基本上是不会掉的，并且大部分人会出现水肿（水潴留））

2:是否感冒了，生病了之类的。

排除了这些问题之后我们再来解决问题

这个时候我让你们平时记录自己饮食的习惯就起到了决定性的作用。

翻查一下自己的饮食，运动状况

1:饮食特别健康，摄入都是在刚刚好那种，运动量也不大，也是属于刚刚好。

这种情况的话基本是身体习惯了你的长期低卡低热量饮食模式，人的身体特别的厉害，长期一种饮食模式他很快就适应了，这个时候突破瓶颈的模式就是“吃”

没错，去吃1-2顿放肆餐，无所谓吃什么。

前提是不要暴饮暴食，正常进餐就可以。

原理我们用最通俗易懂的来表达就是：让身体恢复一下。

这就好比我们长期工作状态，需要休息，休息过后才能更有精神去应对下一批新的工作量

身体也是这样，这个时候就需要拉高一下卡路里摄入，让身体放松，处于休息的自然的状态，这时候放肆餐之后体重会上升2斤左右，不要担心，这个体重是暂时的。这是为了让你下一个阶段更好的进入减肥状态，度过你的平台期。

此时也不要因为自己吃了放肆餐而去加大你的运动量，切记！既然是放松，那就全身心放松，可以简单做20分钟轻量级的运动。

2:运动量比较大，长期坚持做大负重的力量训练。

相对的来说，这一类小伙伴因为运动量太大，摄入要求也会提高，因为消耗大了，她不吃饿啊！！！

那问题不是迎刃而解了么？

吃太多了啊！！

这个问题的解决方案就是：减少运动量，减少食量

当你减少了输出的时候，你的摄入需求也会相对的减少 。

但是其实这一类型的“平台期”并不是真的进入平台期了，而是身体的肌肉含量上去了，然后大家减肥又会比较关注体重，所以才会感觉自己进入平台了。

这个时候运动量减少，吃的减少三分之一，你会发现，你又开始掉体重了

3：（衍生问题）懒得动，姨妈前的好食欲

懒得动我帮不了你了，保重（捂脸）

姨妈前的那一周我们称为黄体期，这个时期基本上绝大部分的女生都会胃口特别好，想吃冰冻的，想吃辣的。（我也是）

这个因为激素原因，所以我们会比较难以用外力来抵抗她（捂脸）

这个时期也是因为下一周你要来姨妈了，身体需要储存一点营养物质啊能量啊什么的让你下一周好好流血

这个时候建议主食类全部换成粗谷，增加蛋白质的摄入延长你的饱腹感。

小秘密：今天摄入已经很多了，但是还是馋意难忍怎么办？

可以喝苏打水哦，巴黎水那种，无糖的