春节前后,教你怎么减肥快、准、狠!

又过了一年，你还是和去年一样的胖。

胖胖的你还是一个人；

去相亲身上的赘肉被对方上下打量；

当同学把聚会的合影发到朋友圈，你看到自己胖胖傻傻站在最中间......

这个年，你还有心情过下去么？赶紧来个快速瘦身计划吧！

一节前饮食妙招

1用粥代替米饭，热量减半

晚餐尽量用粥代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

2吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

沙拉是年轻人比较热衷的一种饮食减肥法。沙拉富含酵素和膳食纤维，但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。小伙伴尽量选择蔬果沙拉， 同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

3食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，如果感觉实在没吃饱很饿，可以做一些温热的蔬菜料理。蒸煮都行，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

4南瓜和红薯代替甜食

甜食是吃货必备的爱好，蛋糕、糖果、巧克力等都具有很高的糖分，是吃货走向肥胖的最大助手！在这个冬季，我们不妨花点心思，用南瓜和红薯制作各种粥和美味点心，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，排毒养颜。

5小苏打搭配柠檬水

用小苏打调配柠檬水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，柠檬中富含维生素C，除了可以排除人体有毒物质，达到美容效果之外，还能开胃消食，提高新陈代谢功能，消耗多余热量，减少脂肪堆积。

减掉小肚腩

紧致腿部线条

别让满满的赘肉寒了回家的心意，瘦下来，给所有人一份惊喜！坚持80%营养+20%运动=真正健康的原则，让这个春节拥有美好轻盈的心情~