跑步一段时间没见效就想放弃,跑步是有减肥效果的,但是如果你坚持了很久却不见效,那可能是你方法用错了。
1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。
2、跑步是一种经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。
3、跑步弹性很大,早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。
4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放。
跑前热身
在跑步前可以做一个热身运动,这样可以刺激肌肉,可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高,让脂肪更加快速的燃烧,比如做深蹲和腹肌运动都不错。
跑前少吃
清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候,当你起来处于空腹状态时,你之前摄取的食物还在被消化,在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪,利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。
注意跑步姿势
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑,这样还可以减少跑步对踝关节的伤害。
跑步时长
每次慢跑的时间不能低于20分钟,因为20分钟以内身体内被消耗的是体内贮存的糖原而不是脂肪。想要达到减肥的目的,每次跑步的时长最好在40分钟左右。
跑步速度
在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步,适合的跑步速度是当你保持正常呼吸的情况下,还能与遇见的人微笑交谈,让自己的呼吸顺畅无阻。
跑后拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在坚持拉伸5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。