健身增肌者如何方便快捷的进行营养加餐？

加班没时间吃晚饭怕影响训练？

增肌期午饭晚饭之间需要补充？

遇到这些问题应该怎么解决？

加餐当然是最佳方案！

我们宗旨是既要方便又要营养！

加餐有什么好处？

不管你健身的目的是增肌还是减脂，每天我们都需要摄入多种营养素以保证身体的正常运转，蛋白质、碳水化合物、脂肪则是最为重要的3种宏量营养素。

所以不管正餐还是加餐都要补充3大宏量营养素，只是加餐3种的相对摄入量会少一些。

人体摄入食物后一般会在3-5小时左右消化完毕（脂肪摄入过多消化时间会增加），所以对于健身人群来说，加餐是必不可少的。

加餐不仅可以抵御饥饿感，同时还可以补充营养，防止因热量缺口导致不必要的肌肉流失。

不同目的加餐有什么不同？

一般来说加餐主要分为两个时间段：

（1） 训练前1小时左右

（2） 2顿正餐之间

这两种加餐目的分别应该摄入什么营养物，并且由什么需要注意的呢？

如果是晚上训练没时间吃正餐的情况，快捷加餐的营养搭配更为重要，碳水、蛋白质、脂肪三者缺一不可，同时在摄入量上也要接近正餐。这样才能应对接下来的高强度训练，不至于体力透支。

如果只是正常两餐之间的加餐，摄入量上可以适当减少，但尤其需要注重蛋白质和碳水化合物的摄入，脂肪可以适当减少，如果摄入过多脂肪可能会导致2个小时后的正餐受到影响。

如何选择加餐食物？

终于到了选择加餐食物了，上文中也提到过，我们的目的是即营养又方便的加餐，以在711、罗森等便利店常见并可以购买到的食物为例作为推荐，看看应该如何选择加餐食物！

碳水化合物为主

碳水化合物是人体能量的主要来源，所以不管是健身前还是2餐之间的加餐都是以碳水化合物为主的。

在便利店中可以找到的最佳碳水化合物食品有：饭团、玉米、红薯、窝头。红薯和玉米是优质的复合碳水化合物，不仅饱腹感强，富含膳食纤维。如果是训练前加餐建议提前一小时以上摄入，以免影响训练。

关于饭团的Tips：711和罗森等便利店都有自己的饭团销售，但在选择饭团时，一定不要选择带蛋黄酱的，因为这三个字意味着额外的热量和脂肪摄入，当然如果是在增肌期的加餐可以适当选择。最好选择每100克含2克脂肪左右的饭团口味为佳。

零食加餐

就算是健身加餐也要满足自己的食欲，下面推荐几款解馋又不失健康的零食加餐。

零脂/低脂酸奶：优质的蛋白质来源，但最好选择木糖醇或者零糖添加的酸奶，这样喝起来更健康，在711推荐乐纯零脂酸奶。明治、光明等有单独添加蜂蜜或糖包的也是首选。

坚果类：杏仁、腰果等坚果富含丰富的不饱和脂肪酸，可以调节血脂、清除血栓、增强免疫力，而且也很解馋。不过要注意一次加餐的摄入量，建议一小把混合坚果为佳。

牛肉干：不仅美味还可以兼具磨牙功能，绝对是打发时间看剧时的最佳健康零食选择。不过要注意不要选择添加糖分过多的牛肉干。711自有品牌的糖分添加很少哦~

蛋白棒/蛋白曲奇：一份含有20克蛋白质和17克/36克碳水化合物，以及少量脂肪，是补充3种营养素的完美加餐，享受美味的同时又不会担心摄入热量过多。

组合推荐

一种食品满足3种营养素的全面补充可能有点困难，所以可以搭配组合，满足营养补充需要。

好炖组合+红薯/玉米：丰富的食物选择+优质的复合碳水，但是再选购好顿时不要买各种丸子，热量会比较高。海带、魔芋丝、鸡蛋、笋可以作为你的首选。

酸奶+坚果：蛋白质+碳水+优质脂肪，完美的营养加餐，只需要注意坚果不要一次摄入过多，酸奶一次150-200克为佳。

饭团+茶叶蛋：简单碳水+优质蛋白质，经济实惠的组合，也是训练前加餐的最佳选择。

加餐的选择主要还是根据训练前或两餐之间来选择适合自己的。全面补充营养的，但又不浪费过多时间。最后建议，加餐只是一时之举，在其他正餐中要摄入足够的蔬菜、水果，以补充维生素、矿物质以及膳食纤维。