揭秘Ezra Miller的魔鬼健身增肌菜单

在电影《壁花男孩》中，饰演阴柔的大男孩，让男星伊萨米勒（Ezra Miller）打开知名度。

坚持「做自己」精神，不隐藏自己的性向、承认自己是同志。极具艺术气息的他，加上有棱有角的脸部线条，每每拍起大片都很有超模风范。

▲脱下闪电侠的戏服后，可是超Man的一身肌肉。

但接演《正义联盟》中的「闪电侠」（The Flash）一角后，他拼命健身，让身材开始朝向「超级英雄」，二头肌、三头肌、腹肌甚至是子弹肌，都让人垂涎！加上留起胡渣，绝对是要认识的小鲜肉，究竟要怎么从阴柔男变超Man闪电侠，以下就公开他的健身菜单！

▲跟《壁花男孩》的模样完全差很大！

根据《Superhero Jacked》网站揭露，伊萨米勒每周锻炼4~5天，搭配间歇性断食（Intermittent Fasting）、高度的蛋白质摄取量，快速增肌减脂。

Day1：胸+三头肌

▲原本他的身型弱不禁风～

热身：伸展、慢跑800~1600m

训练内容：坐姿推胸、滑轮三头肌下压、倾斜哑铃推举、法式推举、斜胸飞鸟、窄手杠铃卧推、臂屈，最后用瑜珈+按摩滚轮收操。

Day2：背肌+二头肌

热身：伸展、慢跑800~1600m

训练内容：硬举、哑铃二头肌弯举、背部下拉、传教式弯举、滑轮坐姿划船、锤式弯举、引体向上，最后用瑜珈+按摩滚轮收操。

Day3：休息日

▲加上胡渣，整个很有男性魅力。

Day4：肩膀+斜方肌

热身：伸展、慢跑800~1600m

训练内容：推举、杠铃耸肩、哑铃飞鸟、哑铃耸肩、阿诺推举、肩部前方平举、引体上升，最后用瑜珈+按摩滚轮收操。

Day5：练腿

▲这个子弹肌太诱人啦～～～（擦口水）

热身：伸展、慢跑800~1600m

训练内容：深蹲、大腿后肌屈腿、提踵、前蹲举、负重登阶、负重弓步、高脚杯深蹲，最后用瑜珈+按摩滚轮收操。

Day6：休息日

最重要的是，要有持之以恒的毅力，才能练出超于常人的肌肉啊～～～