老年人夏日养生要补盐和钾
夏日,汗液的丢失会带走体内大多数的水分,一起也带走大多数的盐分,年轻人盐分缺失也许没有这么大的影响,可是老年人则不一样,盐分的缺失会引发高血压,脑血栓,心梗等一系列疾病。此外,出汗多也会致使体内的钾离子损失过多,详细的表现是厌倦无力、食欲不振等。因此,夏日老年人要注意补盐、补钾。
而新鲜蔬菜和生果中含有较多的钾,能够酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等生果,而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰厚。茶叶中含有比较多的钾,夏天时候多喝茶,既能够避暑,又能补钾,可谓一箭双雕。
老年人夏日养生宜补钙
随着年纪的增长,白叟体质变弱,更简单患骨质疏松。夏日是老年人补钙最佳的时节,不只阳光充足,而且老年人穿着较少,暴露肌肤面积大,适于阳光照耀。肌肤经阳光照耀后,体内产生维生素D,有利于钙的吸收。
老年人饮食补钙,要多食用含钙量较高的食物,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品等。有些老年人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后呈现拉肚子、腹胀等不适表现,此类老年人可挑选喝酸奶、豆浆、奶酪;还有有些老年人饮用豆浆后呈现腹胀,此类患者能够挑选食用其他豆制品。