快速增肌的方法

    增肌需要的营养

    1、为身体提供充足的热量

    为了促进肌肉生长，热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短时间内快速增长体重，每天就需要撮八热量3750千卡，

    这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足热量。

    建议增肌爱好者每日进食4—5餐，在工作休憩时、运动后，或者在睡觉前，都可以适当地摄入食物。

    2、肉与碳水化合物不容忽视

    很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充，却忽视了碳水化合物(主食)的摄入。

    增肌者每日至少要摄入400—500克主食，如面包、米饭、馒头、面条等，这些食物的主要营养素为碳水化合物。

    值得一提的是，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐时、运动后多吃一些水果，如香蕉、葡萄等，以增加碳水化合物的摄入量。

    膳食甲碳水化合物的供能比例要达到60%。

    碳水化合物是人体最主要，也是最直接、最经济的能量来源物质。

    摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。

    快速增肌需要蛋白质

    3、蛋白质是肌肉合成的重要材料

    在这份食谱中，几乎每餐都有优质蛋白，如早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等，以及乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉，这些食物都是蛋白质的主要来源。

    肌肉的最主要成分就是蛋白质，有蛋白质的充足供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌肉就很难强壮，甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。

    4、微量元素要强化

    微量营养素的需求量虽然很少，但不仅不能被忽视，反而应该被强调。

    如B族维生素中的维生素B1、B2、B6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢有着密切关系，其中维生素B6是催化许多氨基酸反应酶的辅助因子，

    这些酶在蛋白质的代谢中具有重要作用，微量元素中的铬具有定减脂增肌的作用，在促进体内脂肪燃烧的同时，可以促进肌肉蛋白的生长。

    因此，增肌爱好者需要强化微量元素的补充，如增加食物的多样性、避免偏食，摄入充足的蔬菜、水果等。

    5、适当食用增肌粉

    促肌肉合成因子肌酸与碳水化合物按照1：7的比例进行补充，吸收效果最好。

    运动训练后即刻按照蛋白质与碳水化合物1：4的比例摄入，身体能够很好地吸收利用，更快地消除疲劳。

    健肌粉就是将增肌所需要的营养素按照科学的比例进行组合，因此增肌效果显著。