钙是人体每日必须摄入的营养素之一,人体中的钙有99%存在于骨骼中,另外的1%则以游离状态存在于血液等部位。人体每日需要补充足量的钙,才能够维持骨骼的健康。
如何补钙才能更有效果呢?
1. 不喝浓茶、浓咖啡
浓茶、浓咖啡中有过量的咖啡因,不仅会导致人失眠,影响新陈代谢,还会增加钙质的排泄,因此,想要补钙更有效果,要少喝浓茶、浓咖啡。
2. 多吃含钙量高的食物
想要补钙效果好,首先还是得多吃含钙量高的食物。牛奶是最好的补钙食物,除了钙质含量高,它的钙磷比例也很恰当,有利于钙的吸收。此外,虾皮、芝麻酱等食物中也含有丰富的钙。
3. 运动
坚持运动有利于提高人的新陈代谢速度,还可以增加骨密度,强身健骨。
4. 补充维生素D
体内维生素D含量的高低也会影响到钙的吸收。日常可以吃点维生素D补剂,也可以多晒太阳,有助于人体自己合成维生素D。
5. 服用钙剂
当然,想要有更好的补钙效果,可以选择更为方便、快速的方法——服用钙剂。人体的身体机能在大约30岁左右达到高峰,之后便逐渐走下坡路,骨骼也是。骨骼中的钙在30岁之后流失速度加快,如果不迅速补上流失的钙质,人体的骨密度降低,就很有可能患上骨质疏松,骨折的风险性也会加重。
对于中老年人来说,他们不仅有补钙的需求,身体往往还伴有关节问题。单纯的钙剂对于他们来说,效果是比较差的,不能同时达到强健骨骼和养护关节的目的。关节的关节面上覆盖有一层薄薄的软骨,具有减少骨骼间的摩擦、减缓震动的作用。而关节腔中还有少量滑液,可以润滑骨骼。氨糖与硫酸软骨素正是这两个结构的组成成分,在补钙的同时,还要多补充氨糖、硫酸软骨素。
这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。钙含量十分丰富,每片健力多含有102mg碳酸钙,每日仅需4片配合日常膳食即可满足人体日常需求。健力多还添加了酪蛋白磷酸肽,可以促进肠道对钙的吸收。每片健力多中还有194mg氨糖以及102mg硫酸软骨素,可以修复受损软骨,令软骨变厚、变光滑,补充关节滑液,令关节活动更灵活。此外,健力多还特别添加经典汉方骨碎补,可改善软骨细胞,延缓软骨细胞的老化。
如何补钙更有效果?不妨尝试一下氨糖软骨素钙片的功效和作用,,既补硬骨,又补软骨。