大姨妈期间减肥是不是更有效？

女性运动健身的时候，总有那么几天不方便，那就是月经期间。

月经是女性正常的生理现象，在没有接触运动前一些女性会有轻微的痛经，在运动后忽然变的严重，有些本来很规律，结果运动后反而月经迟迟不来，月经期间真的是减肥的好时机吗？

关于运动和大姨妈的那些事，都会汇总在这篇文章中。

月经是不锻炼的借口吗？

有些人纠结月经来了该不该锻炼？其实这不是个问题，因为它正常的生理现象，所以就当正常一天过即可。

那么可以把它当做不训练的借口吗？当然可以。每个人生理期反应不同，有人就跟没事一样，当然可以正常训练，有人第一天开始腹痛，有人疼的都直不起腰，这时候还去训练？

我一向不鼓励带有压力的训练，压力对于训练是破坏性的，拿奥运会来说，很多项目里夺冠热门往往前三都无法跻身进入，而拿到奖牌的则是那些“无名小卒”。

专业运动员面对压力都会有失准的情况，更不要说普通人顶着经期不想训练的压力去运动，训练质量可想而知。

生理期减肥法靠谱吗？

很多女性健友都问过月经期间运动事半功倍是不是真的？

后来问了问她们数据的来源才知道了《生理期减肥法》，我仔细阅读了这个减肥法，基本上就像洪秀全说上帝一样... ...胡编乱造东拼西凑了一些东西。

首先，这个减肥法按照女性生理期体内激素的变化，分成了几个阶段，大致用意就是告诉你这个阶段你体内哪个激素如何如何，适合怎样运动，那么事实如何呢？

实际上，对于一个健康的女性来说，月经期间体内激素水平变化的根源就是为了排卵。即便这段期间体内激素水平真的有很大的变化，也不代表这变化可以有那么深远的影响。

比如这个《生理期减肥法》上说，月经7——14天女性体内雄性激素达到峰值，这个期间对蛋白质、脂肪、碳水化合物利用是最好的，而且可以更多的消耗热量，有些版本则直接告诉你可以事半功倍... ...

尽管看上去很有道理，又用了很多专业名词，实际上只是“花式扯淡”而已。

女性毕竟是女性，生理结构硬件与男性不同，即便是雄性激素达到峰值，也只是勉强和正常男性最低值接近，而且这些小小的波动并不会有什么决定性的影响，因为生理期本质上还是为排卵而设计，并不是为减肥而设计。

同样的道理也可以解释《生理期减脂法》中另一个谬论，那就是孕激素的提高会影响食物的吸收，言外之意就是例假期间“吃不胖”或者厌食少吃。

实际上就如刚才雄性激素的道理是一样的，孕激素的确有可能导致女性在黄体期食欲不振、消化不良等等，但是... ...正常的生理期波动没那么大，因为毕竟没有怀孕，能接近《生理期减肥法》描述的，也只有先怀上才有可能了。

至于生理期减肥法说中提出的生理期间代谢率增强，运动中消耗更多... ...更是无稽之谈，完全是以讹传讹，甚至是编讹传讹。

心疼那些妹纸听信了谣言，经期坚持着更剧烈的运动....以为可以瘦更多，不过女性的确有段时期身体会对热量异常的需要，消耗的也大，答案好尴尬的——那就是怀孕期间和哺乳期间... ...

好了，听到这你基本上可以明白，那些写的花里胡哨的生理期减肥法基本上都是在扯，如果把它写的花里胡哨的激素变化删减以后，剩下的内容就是那种网上随处可找的减肥方案。

锻炼后大姨妈没了？

很多女性健友锻炼后大姨妈不规律或者不来了，其实这主要就是3类原因造成。

第一类：报复性训练

还记得前几期专栏和大家讲的报复性训练吗？如果不记得，我一句话简述，比如你昨天还在悠哉的躺着，今天忽然要发奋开始减肥或者运动，很多人刚开始激情最浓的时刻往往“用力过猛”，这种训练过度或者一下子提高了运动量就会造成月经不规律，或者干脆不来了。

所以还是那句话，一口吃不成胖子，一天努力练成不瘦妹纸，要循序渐进呦。

第二类：饮食结构改变巨大

很多女生开始减肥的时候，都尝试一些极端的饮食方案，或者和之前饮食习惯、营养结构相差巨大，而且就和报复性训练一样，很多也是转天就毅然决然的做了吃苦的准备... ...可是，你是否想过自己的身体是否受的了？

当你一瞬间节流营养摄入的时候，大脑以为“大饥荒”开始，马上通知身体各个部位进入备战状态，这时身体的很多机能都会相应大脑的号召做出相应的转变，激素当然也会，它就相当于大姨妈的路费一般，哪个关卡准备的不够都无法顺利到达。

另外，有些女生则是报复性训练和饮食结构改变同时进行，这样若是碰到毅力差的人，恢复饮食大姨妈也就正常了，若是遇见定力好肯坚持的... ...你可能真的会瘦，也可能真的会挂，而且极有可能得厌食症。

养成正常的饮食习惯，和刚才一样，循序渐进的改善饮食结构，其实都不用特意告诉你吃什么，即便你不懂得如何计算营养，你也一定知道吃什么健康，吃什么不健康，吃什么会长肉，但是请记住，杜绝一切极端单纯求快的饮食方案。

第三类：不良体态引起的月经问题

不良体态会影响月经，比如盆骨前倾就是典型的会影响大姨妈，甚至痛经，有些人在运动前程度较轻，由于错误的动作导致不良体态严重，最终可能影响大姨妈的情况也会严重，好在这方面问题有着明确的因果关系，比如因为不良体态，所以才会有月经的问题，所以通过体态纠正、形体恢复就会有改善。