补气补血的食物有哪些?补气补血食疗粥

食疗补血是营养的一种补血方法，可以通过日常饮食中营养的合理搭配，适当的补充补血食物，比药物补血方法更容易让人接受，并且更加的健康尤其女性朋友更应该重视补血。

气血不足的表现

1.脸色暗淡枯黄，皮肤粗糙没光泽，发暗，发黄，发青，长斑

2.头晕耳鸣

3.头发干枯分叉

4.手心偏热或冰冷

5.牙齿不好

6.月经量少

7.睡眠质量差

可以吃一些补血的的食物，紫米，黑米，黑豆，红枣等食材熬粥来补气血。

芝麻枸杞补血粥

红米100克，黑芝麻30克，枸杞子20克，红枣5个，桂圆20克。

功效补气养血，补虚

做法：红米洗净浸泡，先入水熬煮至熟，放入水熬煮至熟，放入核桃肉，黑芝麻，再放入去核的红枣，桂圆，枸杞子，煮至食材全部熟烂即可。

红枣花生补血粥

红枣20个，花生30克，粳米100克，黑芝麻20克，红豆20克，山药20克

功效补肝肾，补血，养血

做法：粳米，红豆洗净浸泡，二者先入水熬煮至熟，放入花生，山药，黑芝麻，红枣，煮至食材全部熟烂即可。

食物强化铁剂预防贫血，多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物·，如牛肉，肝，海带，蛋黄等食物，不喝茶因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁的吸收，如果缺铁性贫血严重的可服用多糖铁复合物胶囊（力蜚能），配合维生素C服用，有利于吸收。