关于减肥和糖的问题，果汁中的糖分会影响减肥吗？

这个礼拜我要连说5天糖，

争取说到你吐，哇哈哈哈哈~

第一天：甜饮料里的糖多么？

今天：鲜榨果汁里有糖么？

第三天：比可乐含糖量更高的食品有哪些？

第四天：大米、玉米等主食中的糖要不要戒掉？

第五天：零度可乐中的代糖对身体也有害么？

昨天我们说了游离的糖，一年不吃都没事儿，一克不吃都没事儿。因为我们消化系统想吸收游离的糖，几乎是不费力气的，这种糖每吃一克，就长胖4千卡。减肥和增肥不一样，减肥一公斤，需要7700大卡，增肥一公斤，只需要3500千卡，875克游离的糖就够了。如果一天吃40克游离的糖，22天就长一公斤肥肉，可怕不？

今天是第二天，

我们聊聊鲜榨果汁里的糖多不多。

一听可乐是355毫升，要榨这么一杯苹果汁，大概需要两个300克大小的苹果。一个300克的苹果很大了，一般人也就吃半个，如果吃了一整个，估计饭都吃不下了。但是打成汁，很轻松就能干进去。

那苹果和果汁里分别有多少游离的糖呢？

一个300克的苹果里的果糖和蔗糖加起来大概45克，两个就是90克。但这90克糖都藏在纤维素里，不容易被吸收。鲜榨果汁可以把苹果里90%的糖都打出来，成为游离的糖。355毫升的苹果汁，大概有80克糖。用勺儿乘80克白砂糖，要10大勺。这么喝果汁，每天一杯，10天就长两斤肉。

有的商家为了让果汁更好喝，还会往果汁里加糖，这热量就更高了。

所以水果可以吃，既可以补充各种维生素和膳食纤维，糖分又不容易吸收，热量不高。但是果汁千万不能喝，膳食纤维被扔掉了，剩下的就是糖水和水果的色素，营养不多，热量超级高。