各位宝贝们下午好
今天是每周的第一个工作日,祝大家每周都有个新的开始哦!
不知不觉又慢慢临近年尾了,
距离2017年结束
还有不到20天了,
话说今年你的收获如何呢?
不说别的,就减肥这块
请问你达到你预期的目标了吗?
达到了当然最好,
没达到也没关系!
因为,
小蔓要分享给你
超有效的减肥计划,希望对你有帮助哦!
超有效的减肥计划
饮食篇
每天食用100克左右的牛羊肉,或去皮鸡肉, 补充血红蛋白,让你的面色看起来红润迷人,又不用担心脂肪过高而发胖。
每餐中加上一些粗粮,燕麦尤佳,粗粮中的纤维素加速肠部蠕动,促进排便排毒,利尿消肿让皮肤细腻均匀。减肥的同时让你的皮肤更健美。
这个早餐是比较营养纤维度高的吃法,要知道地瓜吃对了能达到很好的减肥效果哦。早上把地瓜洗干净后蒸熟,再来一杯牛奶,吃的饱又不会干哦。坚持吃几天,就能明显的改善便秘等问题。
早餐:地瓜+牛奶
中餐不建议摄取碳水化合物,像面包和大米就应该被淘汰。来顿素食餐吧,渐渐的你会爱上它,因为做起来非常简单,口感且清爽,只要控制好量就能摄取足够的营养有不会过度。一般来说,蔬果没有加热的前提下在200g以内即可。素食餐少盐少油,加酸奶或者生抽去搅拌、加热、勾芡都ok的。
中餐:素食自助餐
一天工作下来非常累,建议吃点肉类来补充营养,像鸡肉、猪肉、鱼肉都行,少量就不会引起营养过多的危险。将食量减低到平时的一半就好,可见吃对很重要。
晚餐:少量肉类+叶类蔬菜
能选择拌菜就不选择炒菜,能在家吃饭就不要到外面吃饭,晚上如果可以减掉主食,那么就尽量减掉,可以喝点牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌匀。盐一定要减少摄入,这样不会让你的体内有过多的水分堆积。
最主要是运动哦!
运动篇
每天跑步30分钟。不要找借口,跑步后可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报;不要小瞧这三十分钟的步行,它会让你的双腿看起来更紧实匀称。
站起来,动一动。无论何时,只要你在上班或在家里有可以活动的机会,就要利用一切机会活动活动。
在运动前做运动后做足够伸展舒缓的动作,放松你的肌肉,保持肌肉的柔韧度,可以防止变成肌肉型,使线条流畅,优美。
不能再吃夜宵了,夜宵的囤积,是身体的大敌,应在睡前三小时保持空腹状态。计算食物的卡路里,知己知彼才能百战百胜,并且每天保证良好的睡眠状态,早睡早起,为你最完美的皮肤,最好的瘦身做全面的准备。