怎么瘦下来?减肥成功人士有哪些心得?

这次要发一些干货！
最近跟我咨询减肥的MM还是很多问的问题只有那几个！

就是你用了多久瘦下来的，你减肥的时候都吃什么 ？做什么运动？

很多小伙伴瘦不下来，原因只有一个就是吃多了。

大家都知道酸奶是促进消化的，有的小伙伴就因为酸奶促进消化，觉得减肥的，晚上的时候喝它1000毫升，结果第二天不瘦反胖了！

有的MM还觉得水果减肥的！然后晚上不吃饭猛吃四五个大苹果。

瘦瘦上最棒的就是可以查卡路里 ，吃东西之前查一下卡路里，这个水果的卡路里虽然不多，但是你吃5个！  

热量赶上你吃了五碗面条了，我说了这么多，其实减肥最重要的是 热量差！ 

你吃进去的热量一定一定小于你消耗的热量。

油炸食品、肉类热量确实高，但是少吃一些没什么大不了。

水果酸奶热量固然很低，但是也不能吃太多，减肥还是那六个字：管住嘴迈开腿。

  

黄瓜热量低，你吃一百根，热量也上来了！
但是你吃相同重量的黄瓜确实会比你吃相同重量的巧克力热量低的多的多！

所以我们不能因为水果蔬菜热量低就吃很多，控制饮食不进要控制种类，还要控制食量！

嗯，第一次看我发文的肯定又要问我身高体重了，我身高168，减肥之前是55.8kg，目前是48kg。

现在对我来说重要的不是减脂，而是塑型，马甲线，咳咳~我是有的！

减肥140多天，每天晚上都做腹肌撕裂者或者马甲线养成 ！快夸我！

我之前是用了一个月瘦了12斤。嗯，就是不吃零食 不喝饮料，晚饭吃很少，很少很少，最重要的是坚持！

三餐的分配很重要，早餐要吃好，我每天都坚持吃早饭！

已经成了习惯，午饭也一定要吃好，如果是要减脂的小伙伴，晚上尽量吃蔬菜、水果、苹果大概一半 这样子。

如果是塑型的小伙伴就要补充蛋白质，多喝牛奶，吃鸡蛋或者蛋白粉。

运动也是重要的环节，在平台期的小伙伴一定要加强运动！

多喝水、管住嘴、迈开腿！大家只要努力都会有小细腿、蜜桃臀、马甲线 ~ 夏天要来啦！

大家一起加油吧 ！