如果你对待健身足够认真,规律的进行训练,合理的进行饮食,也有一定程度的健身知识,那么你往往会有两个明确的健身目标,增加整体的肌肉跟力量,或者减少脂肪显露出肌肉线条。对于第一个目标,也就
是增肌时的力量训练,大部分人会有比较明确的认识,比如得用中大重量,较低次数,很多复合动作,关注一段时间训练能否取得进步等等。
想加强小肌群跟形体弱点,但这跟雕刻肌肉线条是两码事)暂停几秒想想你是不是那么想的,然而就是这样的看法导致了你难以取得有效的进步。
的只是一个重点,那就是一定程度的肌肉量跟体脂的结合。你的体脂越低,你的肌肉线条就越明显,分离度就越棒,体脂越高则越不明显。当然越高的肌肉量对体脂的要求就会适当放低,但是道理就是这么简
单,没有什么神奇的。
激,并不会对储藏在那个部位的脂肪产生有效的影响(不管是告别拜拜袖还是腹部燃脂训练还瘦大腿黄金动作等等) 简单来说脂肪的减少需要你在一段时间内摄入的热量少于消耗的热量,想要实现这点往往需
要你控制饮食减少日常摄入热量,或是通过运动等方式增加日常消耗,或是两者一起。 这样你全身的脂肪就会被代谢掉,但你并无法控制具体减哪个部分的脂肪。(脂肪越多的地方往往消耗越多)
期该如何安排自己的力量训练(才能让肌肉线条更明显)呢?
答案很简单,减脂期的计划跟增肌期并不该有大的不同。
口),所以,虽然在热量窗口时我们无法有效增加肌肉,但是,我们是否还是可以得到"能让你有效增加肌肉的训练计划可以让你最大限度的保持肌肉"这个结论?想想这之间的逻辑。
想在减脂期“雕刻”出你想要的肌肉线条,那么在减脂期使用对你而言最有效的增肌训练方式吧。如果大重量可以让你更好的增肌,减脂期为什么要做大的变动?如果超级组一分钟间歇可以让你更好的增肌,那么
减脂期何不照旧?具体的方式需要你自己进行判断,因为每个人在不同阶段对不同训练方式的身体反应不同,你不尝试过永远不会知道(这不是一句空话!!)。
你是新手,或没有增过肌,或力量训练强度很低,或体脂很高,那么当你遵循一个合理的计划规律的进行训练,就可能存在肌肉跟力量增加但体重不变甚至减少的情况)但是我的中心思想还是一样,减脂期跟增
肌期的训练方式在原理上不该有大的变化,你应该在减脂期采用能让你最大限度保持力量跟肌肉的方式。而如果你没有经历过增肌期,那么就去学习正确的进行力量训练的知识跟方法,原则就在那里,该怎么应
用,怎么让自己从中获利需要你自己的思考。
考的话,我相信你会明白我一直想传达的是什么。