国庆中秋长假的最后一天
突然就吃了一口狗粮
甜甜哒
(微博截图)
真·甜蜜暴击
说实话
关小姐真的算是玛丽苏本苏了
不知道是不是因为太甜蜜了
似乎有那么一丢丢月半的迹象
假装自己有图.jpg
翻了一下她的微博
好像明白了什么……
再看一下她的微博简介
(微博截图)
一个想瘦的吃货
这不就是我们的日常吗?
原来先天条件好如晓彤妹纸
也逃不掉的吃胖的命运啊
那么问题来了
要怎么才能做一个瘦瘦的吃货呢?
第一步:确定每天吃多少
想做一个瘦瘦的吃货,每天吃多少是最先要考虑的问题。
如果了解自己的基础代谢的话,可以算一下:
减肥期间需要摄入的热量=基础代谢×1.4/1.6
如果不清楚的话,可以把数字定在1500大卡左右。
1500大卡的组合大概是这样的:
第二步:挑选合适的食物
无论减不减肥,营养均衡都很重要。
从营养均衡的角度出发,这些食物都要有:谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等等。
用量的话大概是这样的:
蔬菜:每天500克
水果:每天200克左右(一个中等大小的苹果就这么重)
(脱脂)奶制品和其他代乳品:每天一盒
蛋类及其替代品:每天一个水煮蛋
主食(谷物):每天300~500克(至少三个拳头大小的主食)
豆制品:每天50克
鱼和其他海鲜类:推荐食用量:每天50克
鸡、鸭、鹅 牛、羊、猪肉:每天100克(大约就是四根手指头的大小)
汤类:餐前一小碗,可以有效增加饱腹感,控制食物摄入
烹调用油和调料:每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油
水:每天6-8杯水(如果上边的汤喝多了,水可以少喝点)
第三步:煮法简单比复杂更好
要做瘦瘦的吃货,烹饪方法也很重要。
如果是处于减肥期的话,在烹饪方法上学习一下我们隔壁日本的做法可能会更好。
在传统的日本料理里,有一条原则:食物的美味不能掩盖食材原有的滋味。
出于这个原则,可以看到:
他们的煮法大多是煮、烤、蒸、焯、凉拌等,或者就直接生吃;
调味就更简单了,醋、酱油、芥末是常客,油腻和辛辣的调味品都用得比较少。
所以接下来安利几个好吃又好瘦的食谱,跟着做吧~
比如肉可以
这样吃
↓
主食想吃面食可以选择意面
全麦意面虽然更加难煮
但是吃完更不容易变胖哦~
对于不爱吃肉的姑娘来说
蛋是很好的蛋白质来源
每天吃1-3个都是可以哒
减肥期间该吃的米饭还是要吃的
把糙米和大米混合煮成米饭
就不容易长胖啦
还能帮你缓解便秘呢!
第四步:运动少不了
想做瘦瘦的吃货,运动也是少不了滴。毕竟就算先天条件优越,想要好身材的话还是要锻炼。
2016版的《中国居民膳食指南》指出:
要达到身体健康的程度,每天起码要达到6000步的运动量。
这样的运动量,大概相当于按照 3 分钟行走 200 米的速度,走上 1 小时。这是最简单的锻炼身体的方式。
而要减肥的话,运动医学专家建议,一般每天要运动半小时到一小时,心跳每分钟达到130—175下左右,达到脸红流汗的状态,才算得上是减肥运动适度。