如何做到“增肌，不增脂”？
发布时间：2017-12-15 13:28:05 来源：小可浏览：951
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1.维持高强度的肌肉训练
不遗余力的进行力量训练！
且多进行大重量的训练
6-12下的次数(RM)
不要降低对肌肉的负荷
2.多锻炼大肌肉群
的健身教程基本都是
围绕大肌肉群展开的
比如胸大肌、 背肌、腿部肌群等等
锻炼大肌肉群有助于
提升全身减脂能力
3.定期进行有氧运动
可别单纯的沉迷力量训练
有氧运动也是必须的！这样练出的肌肉更有型
比如骑车，慢跑，游泳，瑜伽，踏单车
可以提升心肺耐力，增加身体的热量消耗
建议20分钟以上
4.吸收足够蛋白质
蛋白质对于长肌肉是必须的
这个肌友都知道吧
每公斤体重2克的蛋白质
可以精细地算一下
自己每天吃多少
5.不要忽视碳水化合物
有好多人为了消脂会
进行低碳水化合物或戒淀粉的节食方式
会反弹不说
肌肉也会不饱满
吃吧，塑形别亏待了自己的胃
6.选择正确的零食
零食可以吃
少食多餐最好了
高纤维、高蛋白质、低碳水化合物，
低脂肪、低糖为主要成分
比如各类蔬菜瓜果， 乳酪，
燕麦饼，水果， 坚果等等
有助于增肌
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健康百科•增肌
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增肌指的是使肌肉线条美化，而不是变肥，是专门针对体身的肌肉强化训练，而不是增加脂肪肥肉。增肌的运动有很多种，首先你要找到适合你自己的强度训练，千万不要逞强，运动过量造成肌肉拉伤。增肌不仅要靠运动，还要搭配饮食和良好的生活作息习惯，长期坚持不懈的努力，才能拥有迷人的肌肉线条。
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