什么样的身材是过瘦?瘦子怎么才能增肌增重?

什么样的身材才算是过瘦？

• 先来算一下，公式：体质指数BMI=体重÷身高?2;，

• 过轻：低于18.5，正常：18.5-24.99，过重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高于32，专家指出最理想的体重指数是22。

• 如果你的体质指数低于18.5，说明你真的是该增肌了！

对于瘦弱的男士要想健身增肌的困难，不比一个200斤的胖子想减肥的难度低。

瘦子怎么才能增肌！？

肌肉是个非常有抗击打能力的宝宝，你越用它，它生长的越茁壮，肌肉的增长需要通过力量训练将肌纤维拉断，然后给肌肉足够的营养和休息让它自我修复。

多做力量，少做有氧

如果你是一个瘦子，你需要做的是力量训练，而不是有氧训练。在你的训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作（如卧推、深蹲、硬拉等）

在健身圈有这么一句话“三分练，七分吃”。这句话可不只是说说这么简单，不论是最基础的碳水化合物、蛋白质，还是对肌肉恢复增长有重大作用的维生素，对增加力量有效的肌酸，大部分都是从食物中获取的。

永远记住最简单的定理：增重，就让每天的摄入高于消耗，减重则反之。正因此，消瘦者的膳食调配一定要丰盛、合理、多样。

增肌期间的饮食，请以以下食物为主：

1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。

2、充足的蛋白质

合理的吃建议基础饮食至少占70~80%，增肌粉20~30%不能再多了。同时不要排斥脂肪，增肌时男士应保持体脂在10-15之间最好！

补充蛋白质方面要选择脂肪含量低的肉类食物，如鸡蛋白、去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类。吃增肌粉也是很好的方法但是只能是辅助的吃。

平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健身锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。