增肌三大要素，做对就长肉！

对刚踏进健身房的小伙伴来说，如何增肌是一个老大难的问题

其实关于增肌，有三个要素你一定要记牢！

那就是练！吃！！睡！！！

只要做好这三点，不愁你不长肉！

1.练：

练排第一位大家应该都知道为什么，这是最基础也是必须要做到的，如果你每次的训练跟玩一样，去健身房拿个哑铃杠铃随便拉一下，然后对着镜子拍一张照片就算练过了。那么肌肉并没有受到一个良好的训练刺激，它就根本不会长。简单的说，肌肉肥大的动力来自于你每次彻彻底底的训练带来的刺激。打个比方说今天举一个5KG的哑铃，做10下后你发现你没有力气把他举起来了，这个时候身体为了让你适应这个重量，方便你下次可以举起来，就会让肌肉增长来增加力量举起这个重量。增肌就是这个原理，为了让你举起你举不起的重量，所以才会长肌肉。实际上来说想让肌肉增长是非常困难的，相比身体的其他组织，肌肉无疑是最昂贵的，因为在平常的工作生活中你并不会用到它，所以肌肉很容易掉，又很难长，我们每次的训练都要确保深深刺激到他们才可以。

2.吃：

有句老话说得好：三分练，七分吃。饮食在我们增肌或者减脂的过程中是最关键的一环，吃得好，吃的对，可以让你的增肌之路事半功倍。我看到过很多热血青年，每天练的十分狠，按理说他们的训练强度应该是已经达到标准了，但是一段时间后甚至一年后，他们的身体还是老样子，基本没有什么变化，只是整体肌肉细节变好看了，而围度只是略略大了一些。问过他们才知道原来是他们没有对饮食多加注意，依然按照原来的方法吃，也不注意三大宏观营养素的配比。如此一来，身体虽然得到了强烈的刺激，但是想要长肉的时候却发现营养不够了，这就好比造一幢房子，设计图都设计好了，结果发现没有砖。看到这里小伙伴们应该都知道了一个良好健康的饮食对于增肌来说有多么重要了。

3.睡：

接着上面的那句老话：三分练，七分吃，剩下九十分靠睡！这句话很好理解吧，直观的让你知道睡眠对增肌有多重要。其实肌肉的合成和分解是随时随地在进行的，在训练的时候分解大于合成，所以肌肉处于分解状态；而在受到刺激后，肌肉合成大于分解，就处于合成状态。所以如果你之前有一个良好的训练，又补充了足够的营养，那么你的肌肉就无时不刻都在增长。说到这里可能有小伙伴会说，那是不是说睡眠对我们增肌的作用就没有很大了呢？毕竟一直处在增肌状态。事实上，虽然无时不刻都在合成肌肉，但这种增肌速度是非常非常慢的。但在睡眠的时候，身体内的各类激素水平发生变化，肌肉合成的速度大大增加，远远超过日常的肌肉合成速度。所以想拥有一身雕刻般的肌肉，没有睡眠是万万不行的。

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