一周减肥食谱

减肥食谱一周计划

第1天

早餐：用三个鸡蛋白煎成蛋饼，将少量菠菜切好，撒上胡椒粉

午餐：100克鸡胸肉蒸熟，加上½个黄瓜，切片

晚餐：100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟

第2天

早餐：烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋

午餐：带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片，配以½汤匙橄榄油

晚餐：一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆，一起蒸熟

第3天

早餐：100g烟熏三文鱼，加菠菜

午餐：一块烤鸡胸肉，¼鳄梨和½汤匙橄榄油

晚餐：一块烤羊排(或两块炸猪肉排)，蒸熟西兰花和菠菜

第4天

早餐：炒鸡蛋，西红柿，青豆

午餐：鳕鱼片配沙拉，番茄，菠菜和½汤匙橄榄油

晚餐：100克鸡胸肉，搭配½茶匙橄榄油和绿色蔬菜

第5天

早餐：两个水煮蛋，一杯燕麦片

午餐：150g烤大虾配沙拉和番茄，½汤匙橄榄油

晚餐：100克鸡胸肉搭配杏仁，¼牛油果和¼黄瓜，切片

第6天

早餐：烤一块黑线鳕鱼，小胡瓜切片，5个核桃

午餐：150克火鸡肉配番茄，西兰花和½汤匙橄榄油

晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花

第7天

早餐：三个蛋白，煎成蛋饼，蒸菠菜

午餐：150g鸡胸肉，蒸芦笋，5个巴西坚果

晚餐：去皮的鸭胸肉与蔬菜沙拉