十款效果好的增肌食物

增肌食物前十排名是什么

1、乳清蛋白质。乳清蛋白质是很多健身人士都会准备的一种食物，它主要是以优质的蛋白质作为主要原料通过高质量的牛奶来进行提取，因此可以给人体提供足够的蛋白质和氨基酸，可以促进肌肉的生成。

2、鸡胸肉。鸡胸肉是人们生活中比较熟悉的一种肉类，目前在各大超市都有销售，也是增肌人士必备的食物之一，因为其中含有的蛋白质是比较高的，且脂肪的含量也比较低，制作的方法多种多样，属于一种健康的食物。

3、牛肉。牛肉的营养价值非常高，其中含有的蛋白质很高，脂肪的含量也比较少，亚硫酸对人体有着很重要的作用，抗氧化的效果也比较显著，特别适合健身增肌人群。

4、三文鱼。三文鱼是外国朋友比较喜欢的一种食物，营养价值含量非常的高，尤其是蛋白质的含量达到了巅峰，是许多减肥和健身人士都非常喜欢的一种食品，可以修复受到损伤的肌肉。

5、通心粉。通心粉是生活中比较常见的主食，在意大利面是比较常见的，主要以杜隆脉为主要的原料，其中的蛋白质含量非常高，且脂肪的含量也很低，可以作为经济食物的选择。

6、金枪鱼。金枪鱼属于一种高蛋白食物，热量也比较低，是一种非常健康的食物，味道也非常的鲜美。

7、牛油果。牛油果是一种营养元素非常丰富的水果，里面的维生素和蛋白质含量都非常高，还含有脂肪酸和微量元素，增肌的朋友可以在生活中适当的多吃一点。

8、西兰花。西兰花含有丰富的膳食纤维和蛋白质，也含有丰富的维生素，在很多营养餐中都能够看到西兰花的存在，具有抗癌的作用。

9、坚果。坚果中的蛋白质和不饱和脂肪酸，非常适合珍稀的朋友吃，也推荐各位减肥和健身的朋友吃，应该每天要坚持吃几颗，但是也不要吃得太多。

10、葡萄干。葡萄干是生活中比较常见的一种食物，碳水化合物和蛋白质的含量都很高，本身的热量相对也比较低，尽量不要购买加糖过后的葡萄干。