日常生活中延缓衰老的妙招

男人进入二十岁身体发育基本完成，今后就会有个逐渐衰退的过程，延缓衰老要在日常保养和生活习惯上多注意方法

20岁—30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟

甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这时候的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。

酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。

为延缓肌肉衰老，要多做运动，既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。

30岁-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。

还有所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

要控制脂肪，增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物，多吃些富含蛋白质的食物。注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。

40岁-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉

糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。平时不妨多做一些眼部练习，每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。

许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上去。利用简单肌肉松弛法，反复进行肌肉收紧、放松动作，以达到全身松弛状态。

应定期去医院做身体检查，关注自身健康，了解自己的身体机能状况，通过健康检查发现疾病，早发现早治疗。


50岁-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

尽量少吃奶油面包等高热量食品，在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素食物为主，有利于调节体内化学反应的平衡。

口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。人体肌肉的减少，易引起体重下降，排尿困难，皮肤松弛，需要定期锻炼肌肉。

男性的身高也会有所下降，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用富含营养物质的护发素。千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。


60岁以后：善待人生，增强体力，健康饮食

每天坚持一刻钟，进行体育锻炼，主要进行曲膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。

为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，含有多糖体之植物，须全面均衡饮食及不偏食。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。