戒烟=发胖?真是的这样么?

很多戒烟者最担心一个问题，那就是发胖。抽烟几十年，体重一直保持着，上下波动也就是几公斤的事情。为什么一戒烟，很短时间内体重就会大幅增加。说好的戒烟省钱呢？都用在买衣服上了吗？

戒烟之后发胖是戒烟者普遍存在的一个现象。很多人把发胖的罪魁祸首认定为戒烟。还有很多人甚至把戒烟发胖当成是拒绝戒烟的理由！

为什么戒烟会发胖？让我们先来了解下。

第一、戒烟后，由于尼古丁的特性。停止吸烟半小时，体内尼古丁的含量就会下降50%，再过半小时就只剩下25%左右。这时，在尼古丁的作用下，身体会发出类似饥饿的信号，用以来催促主人吸烟。而此时，戒烟者往往会用零食、糖果、瓜子等来缓解。吃的东西多了，长肉就是必然的。

第二、香烟中的尼古丁能提高代谢率，对于一天吸烟超过20根的人，吸烟能使人一天多消耗 200 大卡热量。与此同时，尼古丁还有抑制食欲的作用，加上吸烟者在香烟的长期侵蚀下，消化系统对于食物的吸收也收到影响。戒烟后，尼古丁增加的代谢作用消失，加上身体吸收营养作用的逐渐恢复，就造成即使不改变饮食质量，热量得不到消耗，依旧会出现发胖。

第三、由于身体断绝了尼古丁及其他有害物质的摄入，各器官开始恢复，对营养的需求增加。这时身体就会感觉到食欲大增。促使大脑要求身体去吃鸡、吃肉、吃高热量的食物来缓解。摄入大于消耗，热量堆积，也是发胖的原因。

明白了以上几点。所以在戒烟的时候，要合理安排饮食，以低热量的食品为主。多喝水，加速新陈代谢，缓解饥饿感。同时辅以运动，将多摄入的热量消耗出去。减轻身体的负担。

总之，多关注身体变化，及时调整对策。预祝大家戒烟成功！