几个动作了断膝关节骨质增生!

脖子痛，腰痛，膝盖疼现在可不止是老年人常有，反而是更多年轻男女痛恨的疾病。女人刷剧，男人打游戏，这些都是病因。

应对这烦人的困扰可有什么妙招？有！几个动作了断膝关节骨质增生，赶紧收好！

动作一：高举手专治颈椎痛

双手向上平行高举，坚持住，每天坚持走两百步。能有效缓解和预防颈椎痛，除此之外，脖子经常疼痛的人也可以用双手手掌揉搓脖颈和肩部，搓到发热能缓解痛症。

动作二，后踢腿专治腰椎痛

早晚各一次，一次反复50下，左右脚轮换后踢腿，踢腿时要注意留意自己腰部疼痛的位置，在腰部感知酸痛的地方，随时随地轻敲100下，能消除腰椎痛，保护腰椎。

动作三，靠墙深蹲能保护关节

靠着墙面站直，后背靠着墙体，重心往后倾，双脚往前一步，不要跨太大，背部以墙体为支撑点反复30次做深蹲，早晚各一次，能缓解关节疼痛，保护膝关节。

动作四，拍打膝盖缓解关节疼痛

沿着膝盖四周，膝盖正面，侧面，后面每个部位拍打各自30下，力度要适中，这样能刺激血液循环，增加关节液生成，解决膝关节疼痛的问题。

动作五，大字高抬腿治髋关节疼痛

靠着墙面站，挺直背部，双臂平行抬起，双脚向左右两侧做高抬腿动作，轮换双脚，坚持至少1分钟，在髋关节疼痛处轻轻敲打80下，每天至少坚持两到三次能缓解髋关节疼痛。

动作六，仰卧抬臀治腰椎增生

平躺仰卧在床上，双腿双髋弯曲，两脚并拢撑起来，努力把臀部抬起离开床面，坚持3秒，每天坚持早晚一次，每个动作重复30下，这样做能适当的锻炼腰椎，治疗腰椎增生疼痛。

动作七，十字交叉治颈椎增生

双手十字交叉抱住自己的后颈部，头部先往前前屈再往后后仰(后颈部双手交叉要握紧，用双手的力量对抗头部运动)，目的能锻炼后颈部肌肉力量，缓解颈椎疼痛。

动作八，直腿抬高治膝关节增生

全身放轻松仰卧，双手自然放于两侧，气沉丹田，腿伸直，发力高抬腿，同时吸气，复位同时呼气;重复8次后，躺好，双腿在空中做骑脚踏车的动作双脚轮换重复16次。

无论是腰痛，膝盖疼还是骨质增生，它们的共同点都是关节受损，关节磨损严重，导致关节发生退行性骨变，关节保护不当，才会引发各种疼痛。

所以日常一定要保护好身体的各个关节，平时还应该注重补钙，预防骨质疏松，平时要多吃些补钙的食物，例如芝麻酱，皮虾，海带等食物。

还养成好的生活习惯，少做伤害颈椎，腰椎及其他关节部位的事情。

总之，学会上面的8个动作，能有效治疗身体各种疼痛，学会了在家里自己就能做，非常实用，如果觉得对自己有帮组的，欢迎分享给更多的人！