老年人膝关节养护的误区

对于老年人来说，身体的关节最容易出现问题，例如膝关节。中医认为，老年人在家庭调护的时候，一定要格外注意膝关节的保健，正确保健膝关节，这样才能让你健步如飞，可是很多老年人往往会陷入一些膝关节的养护误区。

误区1：爬山利于膝关节养护

许多老年人有爬山的习惯，它虽是一种很好的锻炼方式，可是却不利于保护膝关节。因为，在我们上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，如此大的冲击会加大对膝关节的磨损，所以建议老年人爬山的时候上山可以步行，在下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。

误区2：少用膝关节就是最好的养护

随着年龄增长，我们的膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折，合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。另外，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

误区3：骨刺是可以“磨”掉的

有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺，这种想法不科学。

为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

对膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗，如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗；不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负，如果是严重的退化性关节炎，则可施行人工关节置换术。