降血压最好的方法是什么?7种控制和降低血压的方法

高血压会增加患心脏病和中风的几率。知道自己的血压值很重要。如果你有高血压，你可以做一些事情来降低血压，包括服药。

减肥

如果你超重，减10磅就能降低你的血压。它还有助于睡眠呼吸暂停——当你的呼吸在你睡觉的时候短暂停留。(它可以提高你的血压，让你的心跳不规律。)慢慢地减肥，保持健康的饮食和锻炼。

把标签放在秤上可以帮助你的血压保持健康。在家里定期检查你的读数，试着停留在你的目标范围内。

看你吃什么，专家建议您:

不要吃高含量和饱和脂肪的食物。

在水果和蔬菜尽可能多的颜色上装载。

多吃全谷物，远离加工食品，尤其是高碳水化合物、糖、脂肪和盐。

控制你喝了多少酒。虽然少量可能会降低你的血压，但大量摄入会产生相反的效果。如果你是一个女人，每天不要超过一杯;如果你是男人，那就少两个。

少喝咖啡。它能提高你的血压。

这是一个叫做DASH(停止高血压的饮食方法)的程序的基本规则。在管理和降低血压方面，很多人都认为这是最好的饮食。

行动起来

锻炼是正确饮食的灵魂伴侣。如果你锻炼并遵循健康的饮食习惯，你更有可能减肥。官方建议要求在一周的大部分时间里至少锻炼半个小时。效果可以很明显:血压下降4到9个点。记住，运动不仅仅是去健身房，它可以是园艺，洗车，或者做家务。但是那些能让你心跳加速的事情——比如散步、跳舞、慢跑、骑自行车、游泳，这些都对你的心脏有好处。

减少盐

它是提高血压的罪魁祸首。美国心脏协会建议高血压患者每天的摄入量低于1500毫克。检查你的食品标签，看看你得到了多少。如果你逐渐减少，你就不太可能注意到差别。

减少食物的一种方法就是在家准备食物。75%的钠摄入量来自于外出就餐和包装食品。用更多的香料代替盐。吃更多的钾(在像香蕉、葡萄干、金枪鱼和牛奶这样的食物中发现)可以帮助你把钠从身体里转移出来。少量的努力可以使血压下降2到8个点。

放松

降低你的压力有助于保持你的血压正常。试试像瑜伽和太极这样的身心锻炼。听平静的音乐，或者做音乐。一项研究发现，演奏音乐的好处与体育运动相似。

坐在阳光下可以促进感觉良好的化学物质内啡肽，降低你的血压。

不要忘记你的支持网络。依靠朋友和家人来减轻你的情绪。

冥想也有助于缓解压力。

不要吸烟

戒烟可能是你为心脏做的最好的事情。这对你的健康也有好处。吸烟不仅会长期伤害你，而且每次你抽根烟时，你的血压都会上升。降低你的血压，通过戒烟延长你的寿命。如果你需要帮助开始，和你的医生谈谈。

不要忘记吃你的药物

对有些人来说，生活方式的改变足以控制血压。但很多人也需要药物治疗。就像你的医生开的处方一样。这意味着不减少剂量或跳过几天。如果你很难记住，那就用电子提醒或日常的枕套来帮助你。