科学减肥时间表，学会照着做就能瘦!

减肥乃是终身奋斗的大事

要不断与美食作斗争

一个没忍住

第二天就长肉了

心塞塞啊

其实啊，小若告诉你们

减肥也有时间表的，

照着做甩肉就很简单了

6：00-7:00，起床喝杯温水

早起喝杯温开水，能够促进肠胃蠕动，湿润肠道软化大便，有效防止便秘的发生。如果便秘比较严重，可以大口大口的喝水，这样会有更多的水分疏通肠道，利于排便。

我们在睡觉时会流失大量水分，所以起床时人体可能处于缺水状态，从而影响新陈代谢，而这时候喝杯温开水就能补充水分，加快新陈代谢，促进热量消耗。

注意事项：

如果怕运动时出现低血糖的症状，当你感到饥饿无力时，可以吃半片全麦面包或半个紫薯等食物，补充能量。

7:00-8:00，丰盛早餐时间

晚上休息时，身体的代谢水平一直处于较低迷的状态，早上起床后吃一顿营养早餐，可以唤醒你的新陈代谢。

一杯牛奶或豆浆、一个鸡蛋、再加点蔬菜水果，就能补充人体所需的蛋白质、膳食纤维等多种营养素。

不仅营养均衡，而且蛋白质和膳食纤维能给你带来很强的饱腹感，让早餐更“扛饿”。

有研究表明，不吃早餐更容易肥胖哦，澳大利亚加文研究所新陈代谢科奈杰尔特纳博士说，“食用含丰富蛋白质的早餐可以在饱腹的同时消耗体内大量的能量。”数据表明，超重的女性每天食用2个鸡蛋可以多减65%的体重，腰围缩小83%。

注意事项：

1、早餐尽量清淡。

2、早餐热量不易过高（300-500卡）

3、早餐最晚在9:00前结束。

11:00-13:00， 午餐时间

经历了一个上午的工作、学习，这时候需要及时地给身体补充能量，防止因能量不足导致肌肉被消耗来供能，降低人体基础代谢。

午餐是一天中能量最重的一餐，一定要吃饱吃好，优质肉类、蔬菜水果、主食等都要涉及。

很多上班族午餐时间很短，但也要尽量的细嚼慢咽，尤其切忌边工作边吃饭，不仅容易发胖，也会导致营养也无法吸收。

注意事项：

1、一定要细嚼慢咽。

2、多吃蔬菜，少吃肉。

3、可以先吃低热量的蔬菜，增加饱腹感，减少主食类的摄入。

13:00-14:00，散步或者午睡

午饭后半小时散步，可促进食物消化，消耗热量，不要小看这一点，对减肥可是很有帮助的哦。

如果你感到非常疲累，可午睡15分钟左右，这样有助维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。

15:00-16:00，下午茶时间

这时午餐已经消化得差不多了，饥饿感再度袭来。一杯下午茶，不仅可以让你更投入地工作学习，更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。

为了控制热量摄入，可以选择喝一杯无糖酸奶或吃几颗坚果即可，酸奶蛋白质含量丰富，坚果富含膳食纤维。

注意事项：

1. 一定要注意量，吃太多不仅不减肥还会长胖

2. 尽量选择低热量饱腹感强的食物

17:00-19:00，晚餐时间

晚餐一定要在睡前4小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。

否则带着未消化的食物入睡，不仅影响睡眠质量，更会堆积大量脂肪。

晚餐的搭配一定要遵循热量较低、营养均衡的原则，可以选择一些青菜或者水煮鱼、水煮虾等清淡晚餐，最好少吃较油腻、生冷、黏硬或易胀气的食物。

注意事项：

1、睡前4个小时内不能进食。

2、多吃蔬菜，晚餐最好不吃红肉。

3、从蔬菜开始进食，减少主食摄入量。

22:00-23：00上床睡觉

昨天小若就说过睡眠不足会抑制瘦素分泌，会更容易长胖的，所以最佳睡眠时间是晚上10点半左右准备入睡，保持7-8小时的充足睡眠。

注意事项：

1、晚餐到睡觉这段时间尽量不进食，不喝水

2、睡前不要做大量运动，否则容易兴奋过度造成失眠

用科学地办法，科学地减肥

按照这份科学减肥表

你就能一天瘦不停