瘦身男女教你怎么吃减肥?好身材4秘诀!

减肥是女人一生的话题，是会呼吸的痛。其实你不必这么辛苦，今天瘦身男女编辑为你带来大咖kimiko老师亲授的减肥定律，让你轻松动、聪明吃，还能健康瘦。

身为台湾很多明星的贴身教练，KIMIKO18多年研究各国舞蹈，找出最适合亚洲人体型的雕塑之道，号称“不挨饿，不困难，不白做”。关于运动，KIMIKO认为，把动作设计的第一个初衷为角度对，这就叫做“精”，让你的动作做到位，你就会“瘦”。最重要的是每一个动作都用最少的字数，让你达到最“美”的效果。所以精瘦美等于S形曲线，还等于性感。

真正的好身材，其实并不是瘦而已，有曲线的体态美比较重要，漂亮的胸型，小而翘的臀型，腰部有紧实感的线条的S曲线，才是应该追求的目标,整个人看起来很紧实、很精致的感觉才是最棒的！所以其实我们要追求的不只是减掉多余体重，而是雕塑身材，把放不对部位的肉移到你想要的地方，牛仔裤没变，臀线高了腿看起来就会比较长。

要吃才会瘦

“要吃才会瘦”的理论很简单，因为不吃就没有体力运动。很多人戏称“不吃饭哪有力气减肥”其实是有道理的。当人饿到极端时，会出现眩晕状态，这个时候是没有办法运动的。越来越多的营养师、营养学博士不断叮咛减重时饮食均衡的重要性。当你饿肚子时。减掉的不是脂肪而是肌肉，当人体的肌肉比重越来越低时，活动力和新陈代谢也随之下降，反而会更胖。

变漂亮有捷径，不代表不需要付出

经常被问到两个问题，一是如何快速变瘦；二是有没有办法可以一天内想瘦哪儿就瘦哪儿。身体变漂亮的确有捷径，但不代表不需要付出。就像有造型师的艺人和自己懂造型也有造型师的艺人，穿搭出的效果截然不同，如果不了解自己，不付出，就不可能找到自己独特的美。塑身也是一样，虽然有很多的好方法，有不少的塑身达人总结出捷径，但你必须亲自尝试，还必须足够了解你的身体，还要坚持持续，这都是旁人不能代替的。

S型是关键，而不是尺寸

拿自己做比喻就好了，我身高165cm、体重53kg上下、C罩杯，不是一般人认定的理想数字，但是在别人眼中又是超过168cm、胸围D以上的视觉效果。原因在于，正视自己的缺点，不追赶不符合自身条件的数字及尺寸，试着对不满意的部位努力锻炼，假如透过把臀线及小腿肚弧度提高的办法，让腿看起来更修长。做消副乳、胸大肌的塑形运动，是胸部变坚挺，形状变好看。

运动的重点不是多，而是持久

如果你想要靠着运动变漂亮，重点不是多而是持续，所以保持每一次不超过30分钟，但是持续进行，你的运动量一定够。很多明星和职业女性一样吗，工作非常繁忙，很难有集中运动的时间，KIMIKO的燃脂舞每一次都不超过15下，每一次动作都不会超过3分钟但是却能让你动到至少5个以上的地方。从现在开始运动，不要有压力，把运动当做开心的事情，每天只要在回家看电视的广告时间做一下运动，看完连续剧，运动也不知不觉做完了。

哈维的“轻瘦”经

美国健康专家，将美国人引向健康饮食方式的先锋人物，著有《健康生活新开始》系列，畅销全球。哈维戴蒙德曾经是个“贪吃鬼”，22岁的时候胖到100kg，他经历了47次节食，却从来没有一次减肥成功。由于父亲死于胃癌，而他也有胃病，于是开始关注饮食健康，并发明了著名的“哈维汁法”——通过蔬果汁清洁身体，排除身体毒素，从而让身体变轻盈。
95%的节食减肥者体重都会反弹，所以“吃对”比“少吃”更重要。就餐环境和家庭饮食习惯对一个人的身材有重要影响，从培养一家人的健康饮食习惯开始，注意饮食的合理搭配，杜绝“吃撑”，没准对身材有很大帮助。

早餐：女忙人冰箱里多储备水果总不会错

冰箱里囤积什么食物，你就总容易吃什么食物。我的建议是：冰箱里储存一些水果，早餐可以有一些水果(新鲜水果、蔬果汁、水果沙拉、水果干都可以)，吃水果能让你的身体净化，而且能排除体内毒素。要注意的是，经过巴氏杀菌的果汁(市面上卖的果汁基本都是这样消毒的)对身体有害，应该放弃，选择那些新鲜压榨的果汁饮用。

午餐：易消化让你变轻盈

在午餐时间尽量吃最容易消化的食物。午餐建议吃分量充足、种类丰富的沙粒，尽量少吃肉类，因为消化它需要身体调动更多的能量。上班族采用这种饮食方式不仅能满足口腹之欲，也能继续保持旺盛的精力，完全不必依赖咖啡或汽水来让自己集中精力工作。这也会让身体保有充足的能量来高效排毒，从而保证体重正常、身体轻盈。

晚餐：关注“不能吃什么”，不如关注食物搭配

晚餐应该避免的食物是那些营养素最少的食物，比如快餐、化学物质和添加剂过多的食物。但是，与其把关注的焦点集中在不能吃什么食物上，倒不如关注食物的合理搭配。合理代培的食物意味着如果你想摄入蛋白质，就应该同时搭配一种蔬菜，可以用你喜欢的方式做菜，比如凉拌沙粒。如果你特别想吃淀粉类食物，也应该搭配沙粒或蔬菜，这样你就不会受到消化系统问题的困扰了。而且最重要的是，你没有占用清洁和修复身体需要的能量。注意，并不是每天或每一餐都要坚持合理的食物搭配，在你方便的时候或当你想保持更多精力的时候坚持这些就可以了。