运动减肥有效吗?减肥成功的他，比彭于晏还励志

断断续续健身多年

啤酒肚却一直赖着不走

身为设计师的他

创作出的漂亮图片不计其数

却唯独没能将自己好好收拾

因为肥胖被人质疑甚至否定

赌气也好醒悟也罢

下定决心减肥的他

加入乐动力闪电学院

28天瘦身20斤

甩掉啤酒肚

证明自己只是胖着玩玩的

他就是“现实版小包总”，Lambert

一个顶着啤酒肚的设计师

看上去邋遢也没有什么说服力

我叫Lambert，是一名交互设计师，平时喜欢画画和游泳。然而很遗憾，我和大家想象中的那种潮流范和设计感十足的设计师看上去并不一样，甚至因为挺着个啤酒肚显得有些油腻。

有时候，跟新朋友介绍自己是设计师，总能感受到对方眼中的讶异和怀疑，甚至周围的人也经常开我的玩笑。“设计还不注意一下自己的形象，设计出来的东西能好看吗”？

其实我自己也很想改变，经常会做一些简单的运动，尽管健身的时间也不短但是由于不成系统，外加不规律、不健康的饮食，身材一直都没有什么变化，啤酒肚始终顽强的挂在我身上。

（众人皆瘦我独胖，都是肚子惹的祸）

除了“设计”这一职业所带来的外形压力，年龄增长带来的身体健康压力也让我意识到减肥已经是刻不容缓了。除了改变身材，我更想通过减肥这件事儿，让周围的人重新认识我。“我是一个说到做到的人，说减肥就一定要瘦下来，绝对不做口头党！”

这年头女生都很拼

男人只能对自己更狠一些

身边减肥的朋友不少，但大多数都是女生，不吃晚饭或者干脆每天吃水果蔬菜，真是干啥的都有，可瘦了也并不好看，面黄肌肉的。不得不说，在减肥变美这事儿上，女生真是太拼了。我们男同胞压力也很大，虽说如此，可胖也不能瞎搞不是。

经过大量信息比对，对人体和营养健康等有了一定了解之后，我选择了乐动力闪电学院。因为“简单运动＋日常饮食控制”的减肥方法，不仅科学也更容易坚持，而教练线上指导监督的方式，对我这样时间紧张的上班族来说，相对容易实现。

加入闪电学院以后，我每天只要执行教练给我安排的运动计划，并且参照他分享的食谱来吃。

训练计划是针对我的身体状况和运动能力制定的，所以并没有太多不适，跟着课程练就好了。但是在饮食这一块的确是遇上了点问题，总是特别想吃有味道的东西，经常是刚吃过饭就觉得饿。因为以前经常是在外面大吃大喝，没半点忌口，尤其喜欢吃肉。毫不夸张的说，每周都至少要跑去吃一次自助烤肉，而且是完全能吃回本的那种。

可是现在我的饮食完全被改变啦~不信，就看看吧。

早饭

中饭

晚饭

（摆盘摆的好，吃饭胃口也好一些）

不过对特别馋的东西，我的方法是眼不见心不烦，同时要保证能吃饱肚子，合理安排加餐，买了一些低热量的功能饮品当饮料来喝。除了正餐外的加餐，我一般都会和教练说，教练允许才会吃。

但是，记得有一个周末，实在是忍不住了，自己偷偷跑去吃了炸鸡啤酒。吃完以后不仅是愧疚，还有担心，然而第二天上称的时候发现体重仍旧在往下掉。最后，我把这事儿告诉教练，教练的答案是每天坚持运动和健康饮食，身体会渐渐习惯这种节奏，偶尔一次的“欺骗餐”影响不会很大。

坚持下去你也能想瘦就瘦

而瘦下来世界就是你的

1个月的坚持让我瘦了整整20斤，体重从78公斤减到68公斤，腰围从95cm减到76cm，减了19厘米。瘦下来的我十分有成就感，不仅是因为减肥成功，更多的是找回了对生活的“掌控感”，为此，我甚至还跑去知乎上回答了“减肥对一个人的改变到底有多大”。

（身体的线条感明显出来了）

我的回答是“减肥成功不仅代表着好的身材和规律的饮食、作息，更意味着这个人能够对抗自己的惰性，坚持且自律的习惯让他也更容易成功，更容易控制人生”。

而减肥期间养成的好习惯让我整个人看上去更精神、更年轻，工作状态比以前更好。而对于一个单身了快30年的大龄青年来说，一个好身材绝对是撩妹的加分项啊！瘦了以后，公司同事都夸我比彭于晏还励志，看上去男友力max。当然啦，玩笑的成分居多，不过听了还是很开心的。

不过朋友们看到快速瘦身的我，是惊讶、羡慕又心疼。一个朋友甚至问我，“你瘦得这么快，减肥过程肯定很痛苦把？这真的是你喜欢的自己吗？”

当然，答案是肯定的！我喜欢现在努力的自己，对于过程我也是乐在其中，不然计划就不会被忠实的执行，减脂效果明显，那是锦上添花的事儿。

减肥只是手段

遇见更好的自己才是终极目标

虽然现在瘦了，但还是想要继续保持这种健康的生活习惯。1个月下来，我从以前单纯的只会吃的吃货，变成了一个热爱钻研美食的吃货。将各种健康的食材搭配在一起，做一顿低卡但美味的减脂餐，那一刻的幸福感真是要爆棚了！

毕竟减肥只是塑造身材和美好人生的一个手段，减肥的意义也是在于遇见更好的自己。我想没人只是单纯为了减肥而减肥吧。

努力很重要，努力的方向和方法更重要，否则坚持下去也只是错路一条。就像我之前虽然长期健身，但是啤酒肚还是一样顽强，就是因为不知道饮食的重要性。现在配合严格的饮食计划后，瘦身效果立竿见影。

所以，希望我在减脂期间的一些心得能帮助到同在减肥的你。

三分练，七分吃

饮食计划一定要严格执行，这样见效比较快，而有了效果就会比较容易坚持下去。高强度间歇性有氧训练+低碳饮食真的是脂肪大杀器！！谁执行，谁知道！！！

咬咬牙坚持一个月

时间短，坚持下来比较容易！只要过了这个月，每周可以和朋友出去吃点好的，但是自己吃的时候还是要注意，直到减到理想体重为止，剩下的就是保持啦。始终记住，“欺骗餐”不是“欺骗日”，接连几天都在大吃大喝，那神也救不了你啦。