这次减肥成功,因为爱情？

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身材都不会太差

昵称：孤狼

年龄：27岁

身高：189cm

体重：115KG→92.5KG

一开始减肥好像是一个女孩子跟我说了一句“我不喜欢胖子”我能去健身房有一半的原因也是拜她所赐吧。

14年7月怀着迷茫好奇的心情想减肥于是找了健身房办卡。办卡时候一称有212斤。以前最重达到了230斤。然后我就开始锻炼了，一开始啥也不懂，看别人练啥我也跟着学动作。

当初的一个信念就是既然做了我就要做好。因为我办卡的时候家里人泼我冷水说我坚持不下去。所以我要做到给他们看。

运动就要无氧+有氧

刚开始没有计划，只是所有的固定器械都练，因为身体消耗顺序是糖原，脂肪，肌肉。前期做一个小时左右的力量训练后再去骑动感单车一节课。力量训练时身体主要供能是糖原，之后去骑单车的话会直接进入脂肪消耗模式。在此声明下有氧不要超过四十五分钟最久一个小时。不然会消耗肌肉的。

经过四个月的时间。我懂了很多，然后主攻增肌了，刚开始也是瞎搞没有计划。慢慢的参照网上的计划设计起了自己的计划，一周五练：

周一、周二头肌腹肌，

周二、周三头肌三角肌，

周三、周四休息，

周五背阔肌腹肌，

周六胸，周日腿，

循环着练。但是计划不要一成不变，需要经常变和加入新动作。不然肌肉会有强烈的肌肉记忆。等肌肉习惯了你的计划这样不利于增肌。

减肥健身期间我是这样吃的

饮食以清淡低碳水，少油少盐，高蛋白为主。

饮食第一餐也就是早餐，我吃的比较多，基本上是饺子，一份鸡蛋卷饼，一碗燕麦，一根香蕉。都是自制的，油盐得到了很好的控制。

中午因为上班肯定没有自制的午餐了，但是尽量蛋白质维生素都摄入一点。中午可以吃的略饱一点。

然后就是下班练前，四片全麦面包。练完后休息一会补充几十克的碳水化合物，可以是几块饼干也可以是全麦面包，鸡蛋白等等。

洗完澡泡蛋白粉喝。不要空腹喝，不然蛋白粉被身体当热量给消耗了就纯属浪费了，这就是喝前要补充碳水的道理。接着喝完回家吃半斤水煮鸡胸四个鸡蛋白一杯牛奶。睡前再和两百克酸奶和一份水果。

要增肌人群的话就要以中高碳水高蛋白，盐油还是要注意控制的。因为上班族中午一餐没有那么精确控制的，基本常规的话增肌人群每公斤体重摄入1.5到2克左右蛋白质。

具体因人而异的，中高碳水适合瘦子。略胖的人嘛还是碳水摄入不要太多，多吃膳食纤维食物，燕麦等等。

减肥过程中最难的就是自己的心

健身前后我认为最重要的还不是体型上的变化，最重要的是内心得到了强大的力量吧！因为原来我遇到困难就放弃，现在我不会放弃，只会咬牙坚挺。

我目前骨骼肌含量是46公斤，体脂差不多是15%。目标是将体脂降到12%！