意念增高不靠谱？来看看儿童怎样才能长高

很多家长都认为：父母高，儿女自然高，父母矮，儿女则很难长高个子。

但是其实遗传因素的影响力最多只占60%，另外40%则由后天因素所决定。

就是说只要营养补充科学，矮夫妻也能养出高儿女。

下面三种美味食物，能为宝宝长高加分哦~

菠 菜

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

千层山药菠菜鸡蛋糕

食材：

菠菜40g/鸡蛋2个/山药50g/清水10g/玉米淀粉7g

做法：

1. 准备食材。

2. 山药去皮，然后斜着下刀，将山药切成椭圆形的薄片，片的厚度大概3mm。

3. 菠菜焯水15秒，去除草酸。捞出来后可以用凉水冲一下，然后将菠菜切碎。

4. 将两个鸡蛋打散搅匀，倒入10g清水，继续搅拌均匀。

5. 筛入玉米淀粉，最好筛网筛一下，否则比较容易结块。然后用打蛋器搅拌均匀。搅拌完成后蛋糊很粘稠哒！

6. 找一个小方形模具，我用的是宝宝的玻璃辅食盒，210ml。将容器内壁刷一层薄油。

7. 先放入三片山药在最底层，然后上面铺一点菠菜碎。

8. 然后继续盖上3片山药，重复7-8步骤，将山药和菠菜搭叠好。

9. 搭叠好的侧面看一下，就是这个样纸的。

10. 将蛋液用筛网过滤到容器中，可以过滤掉气泡和淀粉结块。如果还有大气泡可以用牙签戳破。

11. 容器盖上耐高温保鲜膜，用牙签戳几个洞洞，然后放入开水蒸锅中，盖盖子大火蒸二十分钟即可。

12. 蒸好后，稍微晾凉后倒扣，糕糕自然就脱模了。

13. 切成大概1cm宽度的片，就给可以给宝宝吃啦，山药蒸好出来口感直接是软糯的了，不用担心宝宝不好咀嚼。

胡萝卜

富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

蒜香胡萝卜土豆条

食材：

土豆 2个、胡萝卜 1根、蒜瓣 1个、小葱 3颗、盐 1勺、鸡精 1勺、孜然粉 1勺、生抽1勺

做法：

1. 准备食材：胡萝卜、土豆、蒜、葱、生抽、盐。

2. 胡萝卜1根，削皮洗净，用波浪刀切成细条；土豆2个，削皮洗净，用波浪刀切成细条备用。

3. 蒜1个，剥皮清洗干净切成末备用；葱清洗干净，葱白、葱叶切成末，分开放。

4. 锅里烧开水，倒入土豆条和胡萝卜煮至8成熟。

5. 然后捞出来放在凉水里过几遍凉水。e

6. 要炒的时候再捞起来沥干水份。

7. 锅里倒入油，油热后放入蒜末、葱白爆香。

8. 再倒入沥干水份的胡萝卜土豆条，大火翻炒2、3分钟左右。

9. 待胡萝卜土豆条熟透后放入生抽1茶匙、盐1茶匙、葱末翻炒均匀。

10. 起锅前加入适量的鸡精和孜然粉翻炒均匀即可。

牛 奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

牛奶玉米粒

食材：

牛奶 300g、干玉米粒 一包、白糖 适量

做法：

1. 将玉米粒和牛奶备好。

2. 将干玉米粒加入到养生壶中。

3. 根据口味加入适量白糖，加入牛奶。

4. 启动养生壶将牛奶煮沸即可。

5. 香甜可口，趁热喝。

除了饮食，运动也是长高必不可少的关键因素哦~

五个长高运动处方

饮食运动结合，想不长高都难哦~

1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5.打篮球，打排球。8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

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