戒烟其实很简单

随着我们每一个人的生活水平提高，越来愈多的人开始关注健康问题，因此，烟对于大家的伤害这一问题变得越来越敏感，为了家人和自己的健康，很多人开始寻求戒烟的方法，但是发现烟真的很难戒掉。其实，戒烟其实很简单。

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或者逐渐的减少吸烟的次数的，通常在3到4个月间就可以获得戒烟成功。

2.扔掉吸烟的用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你对烟的“条件反射”。

3.坚决拒绝各类香烟的诱惑，要经常提醒自己，如果再吸一支烟就是让自己戒烟的计划半途而废。 避免参与到以往的习惯吸烟场所或者活动中。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱“饭后一支烟”的想法。 有研究表明：在戒烟的初期可以多喝一些果汁来帮助戒除对尼古丁的依赖。

5.烟瘾来时，要马上做深呼吸运动，或者嚼那种没有糖分的口香糖，避免用零食来代替香烟，否则可能会引起自身血糖的升高，身体过胖。

6.在生活中告诉别人你正在戒烟，让他们不要再给你烟卷，同时吸烟的时候也不要在你面前。

7.写下你觉得必要的戒烟理由，比如为了为家人着想，自己的健康，为省钱等等，随身携带，当自己烟瘾犯了的时候就可以拿出来告诫自己。

8.制订一个良好的戒烟计划，每天逐渐减少吸烟数量。

9.平时多安排一些必要的体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。不仅可以缓解自己的压力和精神紧张，而且还可以避免将更多的心思放在在吸烟上。

10.当你有了想要去吸烟的冲动时，可以喝水作为控制，或者是用藏林草泡开水饮用，这样可以对戒烟起到相当不错的效果。

11..当你实在是觉得戒烟十分困难时，可以去咨询专业医生寻求帮助，不过家人和朋友是否支持对于自身戒烟是否成功也极为重要。

12、食用这些食物对于戒烟同样有着很大的帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。