五种方法有效调理
失眠症状。
1、坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。
所以晚上最好在11时前进入睡眠。
早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易
疲劳。
中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。
规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。
即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
2、养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。
晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。
睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含***和尼古丁之类的食物。
多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合
维生素b等。
3、适时的锻炼有助于睡眠
锻炼有助身体健康,保持好身材。
每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。
同时对
缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
4、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?
那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。
所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。
最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
5、好环境,好睡眠
有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。
将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。
睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。
同时保持一个安静的环境。