健康饮食：老年人吃点啥最好？
发布时间：2016-07-26 16:51:33 来源：小可浏览：1293
相关推荐
查看更多>>
很多老年人在饮食上都有自个共同的喜爱，那么老年人喜爱吃什么样的食物才是真正对身体有益的呢？要知道当您年岁大了，身体的缺点也多了的时候，很多东西都需求忌口，那么老年人吃点啥最好？下面就由小编为您介绍老人喜爱吃啥对身体比较好。
一、老年人饮食应多元化
不少年长者由于用餐时刻吃饱了，所以水果就只吃一点点，有时就只吃苹果两、三片。晓可专家提醒，吃水果最好在餐与餐中间时段食用，可以吃午餐、睡午觉后再吃点水果，水果摄取量会比较充足，且对血糖、血脂控制也会比较好。营养师表明，一般人用餐时刻多会食用米饭等淀粉类食物，加上配菜，血糖、三酸甘油脂正本就会上升。如果再吃水果，血糖、三酸甘油脂上升幅度就会更大。但若是在餐与餐之间吃水果，血糖、三酸甘油脂上升幅度就不会那么剧烈，血糖、三酸甘油脂浓度较能坚持安稳。
1、早餐
早餐要吃饱，可为一天的热量打下基础，特别是上午，是人精力教旺盛的时分，需有足够的热能供应。因而，早餐不光要吃饱而且质量要好，可食用牛奶、鸡蛋、豆浆、面包、蛋糕、馒头等。
2、午饭
午饭要好，由于起着承上启下的效果，一方面弥补上午的热量消耗，另一方面还要为下午供应热能。所以，应丰厚些，主食、荤菜、素菜都应该有。
3、零食
专家指出，65岁以上的老人恰当吃些健康零食，当令、合适有助于老年人身体健康。合适的时刻是上午九、十点钟，下午三、四点钟，黑夜八、九点钟。挑选的食物有必要要有养分，但热量不要太高，以水果、牛奶、豆浆及少数的干点面食为主。偶然也可适量挑选坚果类，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等。
4、晚餐
晚餐宜少，以清淡为佳，主食可选米粥，馒头，蔬菜。由于晚饭后，通常都是在电视机前度过的，有的看一会书就休息了。由于活动少，睡后的血液循环会减低，如黑夜吃得丰富，很多血脂就简单沉积在血管壁上，而且吃得多了，肠胃的负担加剧，肚子会不舒服，甚至梦多或许睡不好觉。
二、老年人养生需注意补养
60岁后适度进补有益健康。但补养要根据体质食补。气虚的人能够喝鸡汤；补血可用大枣、猪肝、红肉；补阴能够多吃鸭肉；养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。养生很主要的一点是“固”。其间，固精要维护肾气，能够吃些牛肉、山药、枸杞；固气要少说话、多晒太阳、多做有氧运动、肯定不能熬夜；固神要保养七情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐。
另外，起床后简略按摩10分钟，可以起到唤起精气神，稳固睡觉的养生效果。
上一篇：
老人骨质疏松应该怎么治疗
下一篇：
老人夏季养生有什么关键
精彩资讯
●●●- 男性新闻
- 女性新闻
- 儿童新闻
- 老人新闻
