增加骨密度的饮食方法

    增加骨密度的饮食方法

    三丈鱼拔高身长增加骨密度

    一句话解析：三文鱼所含的ω-3脂肪酸十分丰富，也能增强骨密度，拔高身形，促进二次发育。

    DIY酸蜜三文鱼

    材料：三文鱼片、柠檬汁、蜂蜜、彩椒

    做法：1.用中火将彩椒在沸水中焯一下，再将柠檬汁煮沸

    2.将火转至小火并放进三文鱼片，煮熟后将三文鱼拿出并保持热度

    3.将柠檬汁和蜂蜜混合淋到三文鱼上，点缀上彩椒即可。

    亚洲纤体美容科研中心专家解析：三文鱼中合有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，不仅如此，三文鱼中还含有充足的研究提示食物或补充的ω-3脂肪酸，能有效帮助提高骨骼密度，从而达到拔高身长的目的。

    巧克力拉伸骨骼补充骨密度

    一句话解析：巧克力中含有大量的稀有元素，镁，能起到保证了骨质量的作用。

    DIY什锦巧克力

    材料：黑巧克力、核桃仁、杏仁、葡萄干等

    做法：1.将黑巧克力切碎装碗隔水融化；

    2.将核桃仁、杏仁、葡萄干切碎加入已经融化了的黑巧克力中拌匀；

    3.放入冰箱，巧克力成型后即可食用。

    亚洲纤体美容科研中心专家解析：食物中的镁容易被人体消化吸收，常吃巧克力可以满足人体对镁的需要。充足的镁元素能增强骨密度，骨密度是骨质量的?个重要标志，而骨架结构则是决定骨质量的另一重要因素。这两个因素结合起来，共同保证了骨的质量。

    大豆异黄酮补充钙质促进二次发育

    一句话解析：女性雌激素减少容易出现缺钙的现象，因此，补充大豆异黄酮可以补充钙质，改善骨质疏松。

    DIY大豆豆腐奶汤

    材料：大豆、豆腐块、调料适量

    做法：1.锅中加适量橄榄油加热和加水；

    2.待锅中水煮沸之后加入泡软的黄豆和豆腐；

    3.加入适量调料即可起锅。

    亚洲纤体美容科研中心专家解析：含有丰富的钙，每100g干大豆合有191mg钙，是同等重量大米的14.7倍，是绿豆的2.4倍，不仅如此，大豆中还含有部分ω-3脂肪酸同样能够起到补充身体钙质和提高骨密度的作用，能有效帮助身材矮小的美眉们长高。