可在家中的床上或地板上进行。运动的时候先喝一杯冷的开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不用太高,双手、双脚自然平放。停止1分钟后,吧双手向上慢慢的举起来,双脚竖起,手和脚跟身体要成90度。然后,四肢一起悄悄颤动,每次3~5分钟,迟早各一次。这样的运动可推进血液循环,有助于减轻头痛、高血压以及腰酸背痛等等的疾病
2、踱步健身
可以在自己的房子里没慢慢泡,不急不缓,步履匀称,坚持走5000余步,就能够到达平常漫步的作用。在家踱步时,还能够听听轻音乐或新闻,不知不觉就完结了当天早晨的训练使命。这么踱步能够活动全身,推进血液循环,使睡了一黑夜的身体得以放松。
3、下蹲健身
双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝慢慢下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,一起口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自个现已把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,循环往复,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿态。天天练2~3回,每回30次摆布。
4、部分健身
坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“摇头摆尾、抓耳挠腮”也是极好的训练方法,而且很合适白叟。所谓摇头摆尾,即是慢节奏地摆布上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为规范。所谓抓耳挠腮,即是搓揉自个的双耳,自上而下,重复50次。由于,耳朵集中了人体的各个部位之穴位,不断影响有防病健体之成效。