预防肿瘤的一些小建议

生活如花，姹紫嫣红;生活如歌，美妙动听;生活如酒，芳香清醇;生活如诗，意境深远，绚丽多彩。生活如此美妙多姿，一定要保重身体~

“百病横夭，多由饮食。饮食之患，过于声色，声色可绝之逾年，饮食不可废之一日，为益亦多，为患亦初”。调整膳食及生活方式，以预防癌症发生发展。

合理控制体重

从童年期到青春期的体重增长趋势，到21岁时体重能处于正常BMI的低端。从21岁起，保持体重在正常范围。在整个成年期避免体重增长和腰围增加，并将整个成人期的体重增加限制在5Kg之内。

坚持运动

每天至少30分钟的中度身体活动（如快走）。随着身体适应能力的增加，每天60分钟或以上的中度身体活动，或30分钟或以上的重度体力活动，避免看电视等久坐的习惯。

限制摄入高能量密度食物

限制摄入高能量密度食物，避免含糖饮料。所谓高能量密度食物是指能量超过225Kcal/100g的食物。如果吃快餐，尽量少吃。

食物的供应和进食

主要吃植物来源的食物。选择富含各种蔬菜和水果、豆类的植物性食物，并选用粗加工的富含淀粉的膳食。每日至少进食400克不同种类的非淀粉蔬菜和水果。应该使植物性食物占整个膳食的2/3以上。每餐都吃相对未加工的谷类食物和/或豆类食品。限制精加工的淀粉类食物。将根或块茎食物作为主食的人也要保证摄入充足的非淀粉蔬菜、水果和豆类。

限制红肉摄入，避免加工肉

如果吃肉，则红肉的摄入量每周应少于500克。最好选择鱼、禽肉或非家养动物的肉取代红肉。红肉指牛、羊、猪肉及其制品。如果是加工肉，尽量少吃。

总脂肪和油类提供的能量应占总能量的15-20%

应限制脂肪含量较多，特别是动物性脂肪较多的食物摄入。在植物油中选择含单不饱和脂肪酸，比如橄榄油、芥花籽油、花生油等并且氢化程度较低的，总量要适度，不超过25-30g。

限制含乙醇的饮料

建议少饮酒，如果要饮酒，男性每日不超过2份（20-30g乙醇），女性不超过1份（10-15g乙醇）。妊娠妇女和儿童青少年避免饮酒。

限制盐的摄入量，避免发霉的谷类食品或豆类食品

限制摄入盐腌食物及在烹调中和餐桌上的用盐量。不用盐保存食物。为保证每日盐的摄入量低于6克，限制含盐的加工食品。不吃发霉的谷类食物和豆类食品。避免使用容易被真菌污染而在室温长期存放的食品。

膳食补充剂

通过膳食本身满足身体营养需要。不推荐用膳食补充剂预防癌症。