老年人跑步是否比走路更容易减肥

由于跑步相对于走路来说，能使人体更快地感觉到汗意及疲备，所以很多人觉得跑步耗费的体能和热量更高，减肥的效果也就会变得更好。但事实上，这种认识实际上存在着一定的偏差。

走路是非常好的减肥方式

走路是属于一种简单易行的减肥方式，适合绝大多数人，并且效果也非常不错，还不受年龄、时间以及地点的限制。如果每天能坚持用走路的方式减肥的话，可以减掉身上大半的多余脂肪。这可不是其他简单的运动方式所能达到的效果。另外，走路相对于其他的运动方式，也更为安全。坚持走路还对培养人们的耐心和积极的心态都有不错的促进作用。坚持走路锻炼，只需要2个月左右的时间，你就会发现自己的腿部线条有所变化，变得更细，更美，同时也更结实了，而且就连走路的气质都会发生变化。

跑步是减肥的妙方

一般人们平日减肥所选择的跑步方式属于有氧运动，能充分把身体潜在的热能激发出来，然后机体利用运动的方式把这些能量消耗掉，达到减少体内脂肪的效果。同时，采用跑步减肥的方式相对自然，受约束条件较少，运动起来更安全、可靠。当然，选择减肥方式要根据自己的情况决定。例如，体重基数较大的人群、骨质疏松以及重大疾病的患者，一般都不适宜采取跑步的运动方式减肥。

跑步和走路减肥效果相当

同样的路程，其实跑步和走路所耗费的人体热量是旗鼓相当的。只是步行的时间可能是跑步所耗费的时间的两倍；但跑步相对于走路来说，所耗费人体的精力和努力则要远远高于走路。所以，二者各有千秋，彼此之间并不存在着哪种减肥效果更佳的争议。人们可以根据自身的具体情况来选择适合自己的运动方式，然后长期坚持，定会收到令人满意的减肥效果。

大同市的赵先生，刚三十五岁就患上了肾结石。于是，他选择了慢跑作为运动方式，刚开始疼痛难忍，但他仍然坚持，慢慢跑，五十米，一百米直至最后的目标。后来赵先生不仅战胜了疾病，更锻炼了意志。

慢跑应该遵循安全的原则

慢跑前一定要做准备活动，如交替活动踝关节等。慢跑的时间和速度由步伐姿态决定，一般以自己不感到疲惫的速度为最佳状态。时间一般是20～30分钟，时间过久容易造成肌肉疲惫。但开始练习慢跑的时候，可以先采用较少的运动量，循序渐进。、另外，在慢跑时要保持有节奏的呼吸状态，脚在落地的时候前脚掌先着地，而后再过渡到全脚掌着地。

慢跑后的注意事项

要先伸展一下身体，做做放松活动；运动后，擦洗身子时要用热水，避免冷水给身体带来刺激；运动结束后要及时补充水分，注意要小口小口地饮用。