青少年增高 春季增高正当时

世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，平均长高1.37厘米，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍，尤其是5月份，可长高7.3毫米，被人们称之为“神奇的5月”，所以要想让孩子增高，作为父母一定要把握住3月-5月这个增高的“黄金季节”！给足孩子增高所需营养，茁壮成长！

“草长莺飞二月天,拂堤杨柳醉春烟。”描写的春天万物生长的场景，自古以来，“春季”都是“生长”与“希望”的象征。看似浪漫的诗句之中其实也蕴含着丰富的科学道理。

春季，乍暖还寒，气温上升，人体的新陈代谢就会加快，血液的循环也相对于冬季增加，生长激素的分泌也会相应增加。生长激素多了，血液中的营养也更多了，骨骼自然就生长的更快了。

想要孩子在春天长得更快，今天就教大家三招“春季长高秘籍”。

招式一：适当的运动

现代科学认为，人体的身高增长就是长骨骨骺线不断钙化变长的过程；

适当运动就可以刺激软骨细胞加强分裂，在细胞增多后及时钙化，身体就长高了；如果不运动，缺少这种刺激，软骨细胞增殖速度就相对较慢，身体自然长得也就比较慢。

• 针对于儿童而言，运动的选择也十分重要；

1、对儿童增高有益的运动：

“伸展性运动”，例如打羽毛球、打篮球、游泳、跳绳等会给骨骼生长正面的刺激。

2、对儿童增高不推荐的运动：

举重、举杠铃这类高力量型运动会带来过度刺激而抑制骨骼生长。

• 儿童青少年在运动过程中也要控制好强度与时间：

1、控制强度。在每次运动中感到疲劳即可，尽量不要有筋疲力尽的感觉，要控制运动强度。

2、运动时间也要控制。建议每天至少运动 1 小时，不超过3小时；

招式二：充足的睡眠

充足的睡眠也是使人体长高的重要因素，常言道“人在睡中长，一眠大一寸”。

人的生长激素在白天处于低水平分泌状态，70%~80%的生长激素是在夜间睡眠中分泌，夜间11点左右是分泌最旺盛的时候。而很多孩子经常由于家庭环境原因或者沉迷于电子游戏，经常晚睡、熬夜，这对于儿童长高是十分不利的。

我们推荐青少年儿童要在10点前睡觉，以免错过生长激素分泌的高峰期。

那究竟应该怎么睡才算充足呢？美国儿科协会（AAP）给大家列了一个表：

保证睡眠小贴士：

1、孩子应按时上床睡觉，养成生物钟；

2、孩子睡前不能玩手机，晚上7点后不看电视；

3、晚上不应食用过量的糖及咖啡因食物。

4、睡前一杯牛奶或钙片可帮助孩子睡得更安稳。

招式三：摄入充足的钙及蛋白质

在儿童的生长发育中，充足的钙以及蛋白质作为骨骼的原料，对于儿童长高尤其重要。

很多家长也深知此两者的重要性，于是诞生了各种各样“网红”的长高食谱，有人说想要长高，每天要喝骨头汤；也有人说，一天一杯奶就够了，这些说法究竟正确吗？

说法一：每天喝骨头汤可以补钙？错！

经过炖煮的骨头汤中会有少量的钙存在，但是其钙含量很少，

实验显示，骨头汤中的含钙量约为11mg/L，仅为纯牛奶（含钙量约为1000mg/ L）的百分之一，也就是说，喝22升（73碗）骨头汤所补的钙才相当于喝了一瓶纯牛奶（250ml）。

另一方面，骨头汤中的油脂很高。天天喝骨头汤来补钙，可能钙没有补上，反而孩子会变成一个大胖子。

说法二：一天一杯奶，就足够补钙了？错！！

《中国居民膳食参考摄入量》表明，7-14岁的青少年儿童每天所需蛋白质为35-75g，每天所需钙含量为1000-1200mg。

根据牛奶的营养成分表，一瓶（250ml）普通的纯牛奶含钙量为262.5mg，其蛋白质含量为8g，即使加上日常饮食摄入约为400mg钙、30g蛋白质，也是不能满足儿童的生长发育需要的。

我们推荐，儿童每天可以以每日一杯牛奶（250ml），75克猪肉，50克蛋类（可食用部分）作为主要蛋白质来源，同时额外补充儿童类钙片来保证充足的钙摄入。